產后胸部按摩 防止胸部下垂

很多孕婦在生產完之后，身體都會發生變化，不僅肚子會變得松弛，而且胸部也會面臨著下垂的風險。其實只要做對了，按摩就好了，胸部一樣會和產前一樣豐滿，并且不會下垂，那么如何做才能不下垂呢？下面八寶網的小編為大家分享如何進行產后豐胸按摩，不再受到下垂的痛苦。

一、產后豐胸行動開始

1、外側往中央推

以大拇指的一邊，向另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，這樣的動作每邊30次。

2、細部按捏動作

運用指尖在胸部做細部的按捏動作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細地做到整體的按捏動作哦，這樣來促進胸部的血液循環。

3、按摩促進分泌

以雙手中指和無名指的指腹，按壓壇中穴，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。

4、左右交替畫八

右手向胸部的左下處移動，接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，然后反方向也做同樣的動作，左右交替以畫8字體的方式來回做10次。

5、脂肪集中胸部

用手將胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因為腋下是淋巴腺集中處，可緩和淋巴腺，并將多余的脂肪運用按摩方式集中到胸部。

6、手臂內側按摩

將單手舉起，另一手從上手臂內側一直按摩至腋下，做完一套后換另一邊做，這個動作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

豐胸方法

產后媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。

二、如何讓乳房二次發育

　　1.一只手從乳房下面托住乳房并順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一只手輕輕地擠壓住乳房。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，之后輕輕擠壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉。

　　2.一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。兩手貼緊乳房四周由內而外打圈按摩。一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房，不要太大力，次數不要太多，每天堅持最佳。

　　3.雙手手背對手背的放在兩邊乳房中間。雙手同一時間輕按乳房，向外掃并且打一個圈。再將雙手放回原處重復20次。

　　4.左手放在左胸外側。沿著胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去，重復10次。然后換方向由右邊開始。

　　5.一手負責一邊乳房。雙手同時用四只手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘。以上按摩操經常做，大約3至4星期就會有顯著的效果。

　　6.手保持同樣的形狀，從左胸開始，左手從外側將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳盡量往上推。兩只手交錯著推左乳，重復30次以后，然后換右乳，此動作可提升胸部。

三、健胸動作塑造完美胸型

1、戶外登山運動

登山或快走時可以借助一樣道具–健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。

2、拉伸動作練習

身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20秒，重復2次，每天可以隨時練習。

動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

3、雙臂平行擺動

身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復15-20次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、雙臂交替平舉

身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

5、雙膝跪地臥撐

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8-10次為1組，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

溫馨小貼士

　　上面說了一下產后乳房按摩方法，廣大的女性朋友應該做到有事沒事多多對自己的胸部進行一下按摩，好處還是非常明顯的，只要是長期堅持按摩一定可以起到不錯的促進乳汁分泌，并且美胸美乳的效果的哦。