新媽媽產后減肥的誤區（圖）

簡介：很多新媽媽在生完孩子后，都為自己臃腫的身材發愁，擔心自己以后穿不上漂亮的衣服來秀身材。那么，各種減肥方法從“月子”開始，新媽媽該如何減肥呢？面對“豐滿”的身材，新媽媽們不忍顏值流失，立馬加入各種減肥隊伍。然而，急于減肥的新媽媽們，往往會陷入非常大的誤區！

誤區：產后立即減肥

有些新媽媽在寶寶出生后幾天內就開始了自己的減肥計劃。熱愛運動的人迫不及待地回到健身房，開始跑步健身。

專家說：

產后立即進行劇烈運動減肥，很可能會減慢身體子宮恢復的速度，從而引起出血。嚴重者還會造成分娩時手術部位或外陰切口再次損傷。

自然分娩的媽媽在恢復4~6周后可以做一些產后減肥運動，而剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。如果剖宮產媽媽產后運動量太大，會對身體造成很大的危害。

媽媽經：

如果是順產，新媽媽可以在產后第一天做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、縮肛等。這些活動對產后身體恢復很有幫助。對于剖宮產的產婦，拆線前可以翻身或在地上行走，拆線后一周可以適度活動。

母乳喂養誤區也應減少

寶寶剛出生不久，一些新媽媽就為吃高脂肪、高熱量的食物而煩惱。這些都會成為產后減肥的禁忌。坐月子期間越吃越補，越難恢復。所以，面對婆婆和媽媽送來的各種補品，新媽媽們都會拒絕吃。

專家說：

產后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到孕前的水平，一些新媽媽還背負著繁重的喂養任務，是時候補充營養了。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復緩慢，還可能引發產后各種并發癥。

很多新媽媽產后急于減肥，這其實會影響到寶寶的生長發育，更有什者，還可能導致其大腦神經發育遲緩。比如每天需要攝入2000卡路里的熱量，而哺乳期的媽媽為了減脂只攝入了1500卡路里的熱量，不僅乳汁分泌不足，自身健康受損，寶寶也會相對缺乏營養來源。母乳喂養會消耗大量卡路里。新媽媽如果能做到均衡飲食、定時哺乳、適度運動，對身體的恢復是有幫助的。

媽媽經：

哺乳期間節食可能會影響乳汁的質量，想要減肥就要好好哺乳，因為哺乳不會讓你長胖很多。如果您是母乳喂養，您可以在6 個月后開始減肥運動。如果不是母乳喂養，可以在產后3個月根據自己的健康狀況開始減肥。

如果新媽媽仍然堅持減肥，可以考慮在寶寶6個月后在添加輔食時調整飲食和熱量攝入。這時候寶寶有了其他的營養來源，更適合新媽媽進行減肥計劃。提醒新媽媽不要著急減肥。增重需要多長時間，您必須花費相同的時間才能減重。這是一種比較健康的減肥方法，不容易反彈。

誤區便秘還減

有些新媽媽產后食欲不振，出現便秘癥狀。新媽媽們為了恢復苗條身材，認為自己胃口不好，便秘了就只能節食減肥了。

專家說：

產后大量的水排出和腸胃功能紊亂很容易引起便秘，所以新媽媽減肥前要先排除便秘，因為便秘不利于減肥。自覺多喝水，多吃富含纖維的蔬菜，是防治便秘的有效方法。紅薯、胡蘿卜、白蘿卜對治療便秘相當有效。便秘嚴重時，可以多喝酸奶和牛奶，早上起來喝一大杯水，加快腸胃蠕動，每天保證喝7到8杯水。

媽媽經：

便秘的新媽媽產后要注意飲食，注意不要吃不易消化的食物。產后一周，回家的新媽媽們可以嘗試做一些清淡的家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節人體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解，消耗多余的能量。

誤解：需要減少貧血

如果新媽媽在分娩時大量失血，在坐月子期間沒有適當補充營養，產后就會出現乏力、頭暈等產后貧血癥狀。不過，也有貧血的新媽媽抱怨自己太胖了。出院不久，她們就開始減肥。

專家說：

產后貧血的新媽媽恢復緩慢。如果這時候著急減肥，身體貧血的問題沒有解決好，反而更容易加重貧血。

媽媽經：

產后不宜馬上減肥。貧血的新媽媽要多注意補充含鐵豐富的食物，多喝紅糖水，多吃魚、肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物。

新媽媽減肥有原則

產后第一個月不必急于減肥。在此期間，應盡量吃有營養的食物，多休息，保持愉快的心情。新媽媽在減肥的時候也應該遵循以下原則，這樣才能恢復新媽媽的健康。

少吃多餐。這是一種流行于西方一些國家的節食減肥新方法。醫學專家認為，少食多餐不僅可以節省時間，還可以防止因空腹時間縮短而導致的脂肪堆積，有利于防病保健，增進人體健康。

普通人每天需要2000卡路里的熱量。如果熱量減少到1500到1600卡路里，身體上的脂肪就會減少。換句話說，您每天可以攝入1500 卡路里的熱量而不會感到饑餓。更重要的是，如果兩餐之間的時間過長，人體會將熱量轉化為脂肪儲存起來。因此，攝入同樣熱量的次數越少，越容易發胖。

均衡營養有些人認為蔬菜和水果沒有熱量，可以大吃大喝。事實上，許多植物也含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖分也比較高，不能無限量吃，否則還是達不到減肥的效果。很多人都知道人體長肌肉是靠蛋白質的，而蛋白質是運動的主要燃料來源，但是多吃牛肉和雞胸肉是無法長出肌肉的。發展肌肉組織是一個完整的

整的過程，它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，如果這些步驟中的某一個環節脫了軌，肌肉的生長進程就會受阻。而在這個過程中維生素起著重要的作用。

在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們在下手前，要先考慮一下食物的熱量。

五谷根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。

水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，果蔬中的食物纖維可以幫助新媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。

多吃熟蛋雞蛋的營養價值很高，而且它還具有美容的功效哦！新媽媽吃蛋時最好煮熟了再吃，因為1個煮熟的蛋含80卡熱量，而消化吸收時，腸胃卻要費去92卡熱量熱能，吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替新媽媽的身體減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

逐步控制體重新媽媽減肥后的體重，需要維持在比剛生生完寶寶少2～3公斤(這些是準媽媽懷孕時體內多余的水分)。新媽媽不要太過于心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。 減重計劃應該在產后6個月開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志。訂定一個合理可行的計劃，對新媽媽減肥成功有很大的關系。