產后恢復應注意的問題

1、環境：產婦的居住環境要安靜、舒適、陽光充足。居室也要經常通風（但要避免對流風），以保證空氣清新，為媽媽和寶寶提供足夠的氧氣。室溫一般應保持在18-22度，濕度以60%-65%為宜。如果是冬天，為了保持室內濕度，可以在暖氣片或火上放一個水盆，讓水汽蒸發。

2、休息：產后要有充足的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神壓抑，影響乳汁分泌。另外，每天爭取有10個小時的睡眠，睡覺時采取側臥的姿勢，有利于子宮的恢復。

3、飲食：由于分娩時體力消耗大，腹肌松弛，產后胃腸蠕動較弱，產后頭幾天應進食一些清淡、易消化、有營養的食物。多喝湯有助于產奶；多吃蔬菜水果，補充人體所需的維生素。哺乳期媽媽還應補充含鈣食物或補鈣劑。每日熱量供給2700-3000大卡，其中主食400克，雞蛋2個，牛奶250克，肉類100-150克。豆制品100克，蔬菜水果400-500克。均衡飲食，少吃辛辣食物，在三餐之外適當加餐。

4、產后活動：產后8小時可以在床上坐一會兒。如果順產的話，12小時后就可以下床上廁所了。產后24小時內可以自由活動，但要避免久站、久蹲或做重體力活，以防子宮脫垂。產后8周可以逐漸恢復正常工作。產后體操可以幫助您恢復體形。

5、清潔衛生：產婦的個人衛生很重要。使用的衛生貼和會陰墊必須經過消毒，以消除細菌。

還要勤洗澡，勤換內衣，保持皮膚清潔干燥。如果進行了會陰切開術且未拆線，則應每天擦洗外陰一次。飯后漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。

6、注意惡露的變化：產后的白帶稱為惡露。它含有血液、壞死的蛻膜和粘液。惡露的顏色由血色逐漸變淺，量也逐漸減少，大約在產后46周左右會變干凈。

7、月經恢復：哺乳期婦女月經會延遲，約8-10周后月經恢復； 40%的非母乳喂養女性會在產后6-8周來月經；只有10%-15% 的母乳喂養婦女會在6 周后來月經每周月經來潮。

8、產后復查：產后復查的目的是觀察準媽媽身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產后68周進行。復查的內容包括測量體重、血壓、檢查乳汁分泌、盆腔檢查、血液和尿液檢查。產后檢查正常后才能復工。

9、性生活與避孕：產后生殖器恢復到非妊娠狀態約需8周時間，故2個月后方可有性生活，否則會引起產褥感染。雖然約有20%的哺乳期婦女月經未恢復，表現為閉經，但可排卵甚至懷孕，故仍需采取避孕措施。避孕方法以避孕用具為宜，如避孕套、宮內節育器等。非母乳喂養的婦女可以服用口服避孕藥，因為復方避孕藥含有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。