產后如何恢復身材

雙膝分開與肩同寬，跪在床上，大腿垂直于床面，手肘撐在床上，面向一側，胸部緊貼床面片刻。

4.抬腿

跪姿，雙臂伸直支撐身體，左右腿依次向后方抬起。

5、減腹運動

身體直立，雙手放在腦后，抬起頭，抬起雙腿，呼氣，右手肘觸碰左膝，還原，然后左手肘觸碰右膝，還原。

6.運動去除臀部兩側的贅肉

仰臥，屈膝，腳底放平，左手觸右膝還原，右手觸左膝還原。

貼心叮囑：

1、產后兩周，傷口愈合后進行。

2、這套體操的運動量稍大，要根據個人的具體情況來安排，不要操之過急。

減肥運動

1.騎自行車

是一種健康環保的鍛煉方式，能有效加強腿部、腹部和腰部的鍛煉，使這些部位的脂肪得到消耗，自行車腳踏板對腳部進行按摩，可以促進全身血液循環，改善部分媽媽的健康。產后腳底冰涼的現象對健康也是大有裨益的。

2.做家務

它對腹部肌肉的刺激特別大，是燃燒脂肪和恢復體型的好方法。拖地、洗衣服、洗碗等家務可以直接鍛煉相應部位的肌肉，消耗熱量和燃燒脂肪，比如洗碗、拖地會鍛煉腹直肌，對恢復很有好處母親的腹部。燃燒體內多余脂肪的好方法。

3.健美操和健身器械練習

這些嚴肅的體育鍛煉當然也是一種非常有效的燃燒體內多余脂肪的方法。

4. 游泳

不僅可以塑造流暢和諧的身材，而且因為水溫低，在水中游泳會消耗熱量，燃燒一部分脂肪。游泳也是一種可以鍛煉全身的運動。許多新媽媽都有游泳減肥和恢復身材的經歷。

法寶二：塑身內衣產后1個月內，新媽媽惡露多，分泌物多。長期穿著緊身塑身衣會影響新媽媽的身體健康，也不利于產后恢復。因此，建議新媽媽在產后一個月開始選擇塑身衣。

選擇塑身內衣Tips：

1、高腰長褲是最好的選擇。這種褲子一般在前腹處有一個菱形收腹帶，用來收緊小腹，使之平坦；后片有“W”提臀貼片，從臀部最豐滿處支撐臀部肌肉，抑制脂肪下垂；塑身褲能有效收緊大腿贅肉，讓線條更加流暢；雙腰封也是不錯的選擇。

2.自然分娩的媽媽產后第二天就可以戴束腹帶了；剖腹產媽媽可以在傷口恢復1-2周后開始佩戴束腹帶。

3、把握腰圍的選擇。腰腹臀部有明顯多余贅肉和贅肉的媽媽可以選擇長款束腹，有效塑造優美的腰部曲線，整體收緊松垮粗壯的腰腹臀部。

4、哺乳媽媽的解決方案是：哺乳文胸+長款束腰帶+長款束腰帶。這樣就可以從上到下再現媽咪身材的優美曲線。

5、不需要哺乳的媽媽，解決辦法是文胸+長束腹+長束腹；長緊身胸衣+長腰封； one-piece corset（long corset是bra和long girdle二合一的產品，主要針對胸部、腹部和腰部進行調整；或者one-piece corset將bra、girdle和褲子合二為一，使佩戴形式更簡單方便）。

法寶三：合理膳食選擇食物的5個要點1、在同類食物中，應選擇脂肪少、熱量低的品種，如雞肉不要選擇豬肉。

2、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。研究表明，一餐咀嚼300 次就會開始產生飽腹感。

3、食品的原料和調味品要養成量化的好習慣。家里有個小秤很有用。

4、選擇低脂肪、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、雞肉、魚肉等。

5、多選擇新鮮蔬菜和海帶。

3 烹飪方法要點

1、縮短烹調時間，多留水，以增加菜肴的體積，起到更好的飽腹感。

2、選擇蒸、煮、燜、煮、熬、拌等省油方式，做到每日食用油量不超過30克。

3、煮湯時要經常去油，最好煮清湯。

6點飲食習慣

1.每天早上洗漱后，喝點溫開水

2、定時定量進餐

3.需點餐

飯前喝湯，進食時進食體積大、熱量低的清淡食物和蔬菜。

4、主食的明智選擇

不要用油餅、大餅等脂肪含量高的食物代替低熱量的米飯。

5.沒有隨行的飲料

6、咀嚼要有講究

進食時細嚼慢咽，咀嚼時雙手遠離其他食物。