四個小動作讓新媽媽輕松減掉腹部贅肉

小編為產后新媽媽推薦幾組產后塑身瘦腹運動。只要按順序進行以下練習，就能有效鍛煉腹肌，減掉多余脂肪，擁有平坦小腹。身體更加協調輕盈。

練習器材準備：

你需要準備一把比較結實的椅子或者沙發，一條健身毯。

準備工作：

做動作前，需要做7-10分鐘的簡單有氧運動，如原地走、慢跑等。

行動——“龍卷風”

練習部位：腹部

練習步驟：

1、雙腳分開直立，右腿放在左腿前面。

2. 彎曲手肘，將手臂抬高至與肩同高。

3、左腿向前抬起并彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，同時左肩下沉，使手肘緊貼左膝。

4、收回手臂和大腿，回到起始位置，換右腿和右臂。 5、重復上述動作25次。

動作2 ——轉身

練習部位：腹部、脊柱

練習步驟：

1、雙腿分開站立；

2、雙臂舉起與胸平行，屈肘，手掌朝下。

3、將身體重心的2/3移至右腿，以右腿為軸，左腿伸直，上半身向右轉。

4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動。同時，保持雙臂彎曲，置于胸前。

動作三—— 仰臥起坐

練習部位：小腹、背部

練習步驟：

1、仰臥在健身毯上，雙腿并攏，抬起小腿和雙腳，放在椅子上。

2、雙臂彎曲，并攏，舉至胸前。

3、慢慢抬起上半身直至肘部觸及膝蓋，保持姿勢2秒，然后仰臥在健身毯上，深呼吸2次，重復上述動作20次。

動作四—— 側身

鍛煉部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1、側身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲，手肘和小臂撐地支撐上半身，右臂微屈放在小腹上，保持姿勢5秒，然后回到起始姿勢，并重復右側的動作。

運動時的注意事項：

注意呼吸的調節—— 收緊肌肉準備開始運動時，深呼吸。有了更多的氧氣供應，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。并且在拉伸肌肉，完成動作時，用力呼氣。