食欲控制有技巧 有一套產后減肥

很多女性產后身材都變瘦了，怎么辦？減肥的唯一方法：少吃+多動，但是產后媽媽的飲食對媽媽和寶寶的影響還是很大的。過度限制熱量的攝入，會影響體力和健康，所以產后飲食在控制的時候，要注意以下幾點，以免減肥傷身！

1、還在哺乳期的媽媽不宜過度控制飲食，以免影響乳汁分泌；如果真的要在短時間內減肥，可以向營養師請教改善體重問題。如果沒有母乳喂養或已經停止母乳喂養，可以每天適度減少熱量攝入300-400卡，但不建議低于1200卡，以免降低身體的新陳代謝率，增加難度減肥，而且很容易反彈。

2、三餐要定時定量，六類食物均衡攝入，晚上8點以后盡量不要進食。

3、及時減少機油攝入量。如果不能轉化油膩食物的熱量，就要注意避免油炸食物。

4、無論自己做飯還是外出就餐，都要選擇蒸、煮、燉、烤、燉等少油的烹飪方式。

5、少吃甜食，少喝含糖飲料，多喝水，可以促進新陳代謝。

6.不要邊吃邊做其他事情。進食時細嚼慢咽，不要太快，這樣有助于正常消化，還可以增加飽腹感，避免暴飲暴食。

7.避免不必要的零食和夜宵。