科學坐月子，好好愛自己

我們中國人，有很多關于“坐月子”的禁忌和講究，大家肯定或多或少都聽過。

• 坐月子不能刷牙，“生一個娃，掉一顆牙”
• 坐月子不能洗頭、洗澡，不然以后會頭疼
• 坐月子不能走動，不能吹風，要門窗緊閉，否則會落下月子病

其實呢，坐月子，更像是一種文化習俗，而不是健康規定，世界上不是所有地方的女性都會“坐月子”。

之前有帶過在澳洲生完孩子的女生做產后恢復訓練，她說到澳洲后入鄉隨俗，生完孩子當天就淋浴。一個星期后，就開始正常工作了。澳洲當地的媽媽們更沒有“坐月子”的說法，她們產后幾天就帶著寶寶外出購物、運動、交際。

她還說澳洲醫生要求媽媽在小孩出生6小時后就應該下床活動，幫助身體復原，傷口愈合。更難以相信，醫生甚至會讓產婦坐在冰袋上，讓撕裂的傷口盡快消腫。必須承認，中國和外國飲食結構、女性運動的習慣都有差別，體制也有不同。

基于中國女性的飲食和體能，以及我個人兩次“坐月子”的經驗，幫大家歸納了產后要注意的五個方面。

• 第一，休息好雖是頭等大事，但不等于臥床不動。

在寶寶出生后的第二天，要下地走動，還可以做做產后操。一般產后在醫院，不管順產還是刨腹產，大夫都會要求產后下地走動，一方面幫助排氣、排尿、排便，另一方面產后血液處于高凝狀態，適當活動有助于血液循環，肌肉放松，可以減低血栓風險，幫助內臟和下垂的子宮回歸原位。

• 第二，注意衛生。

坐月子的老風俗不能洗澡，確實過時了。反而，保持個人清潔衛生，對身體恢復更有好處。

產后第二天起，產后就可以正常刷牙、洗臉、洗頭、洗澡。但要注意洗澡時用溫水，洗后要立刻擦干凈，以免著涼。只能淋浴，不能泡澡，以免傷口感染。洗完頭可以用吹風吹干頭發。

至于門窗緊閉的老規矩，更是可以拋棄，注意通風，如果過于悶熱，細菌滋生會導致母嬰感染。如果室內溫度太高或者太低，可以開空調，只要不直吹，室內溫度保持26攝氏度就好。

• 第三，均衡飲食。

傳統做月子里喝雞湯大補的習慣可以改改了。那也許是饑餓年代食物不充足，只能靠雞湯來補充?，F代營養科學已經證實，雞湯里的主要成份是脂肪，喝雞湯只會長胖，營養價值微乎其微。而且現代人平時的飲食營養成份已經相當全面了，完全沒有必要產后大補。

飲食清淡均衡，適當吃一些水果和新鮮蔬菜，以補償奶水中的維生素和礦物質。少吃生冷、寒涼的食物。喝水要注意少量、多次、慢飲，喝溫開水。

• 第四，注意觀察子宮的恢復情況，每天清洗，以防感染。

產后一周內會有一種叫“惡露”的東西排出，一個月后差不多排干凈，如果過了這個時間，還有一場，就要及時去看醫生。記得產后6-8周，去醫院做一次產后檢查。

• 第五，分娩造成的傷害，全面恢復需要兩個月，這期間要絕對避免性生活。

那些婆婆媽媽們流傳下來老版的坐月子風俗，不能做這個不能做那個的規定，大部分帶有年代色彩，也有當時物質條件下的必須，都未有現代科學的支持?，F代女性要改變觀念，做到以上五點，科學的產后護理，讓我們輕輕松松“坐月子”。