產后腰肌訓練可預防腰痛

孕婦在九月份生下了一個嬰兒。本以為可以輕松一下，沒想到，腰腿酸痛。這種疼痛并不嚴重，大多數人會在兩三個月后消失，但也有少數人疼痛不已，需要醫療干預。疼痛專家指出，產后注意運動是避免腰腿痛的關鍵，坐月子期間可以在床上鍛煉身體。

廣州紅十字醫院疼痛科主任王家雙說，產后腰痛很常見。原因有：孕婦腰有問題，關節位置不好；懷孕期間脊柱的壓力會發生變化，并且隨著時間的推移會變得緊張；長期臥床的產后坐月子患者懶得動，床的硬度太軟或太硬；分娩時的傷害主要指剖腹產，包括穿刺麻醉失敗。

產后腰腿痛是懷孕的自然表現。一般在產后一周出現，有的人半年后出現。王家雙說，大部分患者只有中度疼痛。感覺腰部拉痛、無力，不是特別嚴重。大部分都能自愈，兩三個月后就會逐漸好轉。少數人產后休息不好，導致傷情加重。一些在剖宮產麻醉時神經受到刺激的患者不太可能自動好轉。如果嚴重到影響行走，就需要接受治療。王家雙說，由于是產后母乳喂養，這類腰痛盡量不要采用藥物治療?？蛇M行椎旁神經阻滯、藥物熏蒸、遠紅外理療等，一般不需要手術。

為預防產后腰腿痛，王佳雙建議正常分娩后調整生活習慣：休息兩天后可以起身走動，做一般家務，注意避免受涼和過度勞累；產后兩周左右子宮恢復，可以適量鍛煉腰部肌肉的具體方法是： 1、躺在床上抬高雙腿，甚至可以手腳并舉。 2.平躺在床上，用兩個腳后跟、兩個手肘和頭部共5個點支撐身體。

這兩個動作需要堅持幾秒以上，做幾分鐘是可以的。