媽媽坐月子！誰負責我的飲食？

葷素搭配都有營養

懷孕生子后，新媽媽身體已經很虛弱了，此時更需要加強營養。但這并不意味著一定要吃雞、鴨、魚和各種保健品。合理的葷素搭配才是坐月子期間的吃法。

血

新媽媽產后失血較多，需要補充鐵質，使血液中產生紅細胞。瘦肉、動物肝臟和血液、菠菜含鐵較多，多吃有助于補血。

散寒

因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以新媽媽喝紅糖后會覺得渾身暖暖的。紅糖中的鐵、鋅、鎂、銅等物質還具有補血、生乳、止痛的作用。

幫助消化

山楂酸甜可口。食后可增進食欲，助消化，興奮子宮，可促進子宮收縮，加速惡露排出。

抗便秘

從第二周開始，每餐都吃一些新鮮蔬菜，尤其是紅色蔬菜，如：胡蘿卜、莧菜等：第三周增加水果，可以預防新媽媽因產后排便減慢而引起的便秘。

青菜豆腐乳牛奶

母乳喂養的嬰兒從母乳中獲取所需的所有營養。新媽媽的飲食與乳汁分泌有直接關系，而提高母乳質量與寶寶的健康息息相關。

補鈣

鈣是骨骼和牙齒生長的重要原料。新媽媽多吃牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦等，可以增加牛奶中鈣的含量，有利于寶寶骨骼和牙齒的發育。

維生素

充足的B族維生素可以使母乳充沛。新媽媽應該吃一些粗糧、水果、蔬菜。此外，質地好的紅茶是維生素B和維生素C的豐富來源，新媽媽每天可以適量飲用。

保濕

喝水不足也會影響乳汁分泌，所以新媽媽們也要記得多喝水。

刺激少

新媽媽不宜吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣、辛辣的食物。吃這些食物不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

溫馨提示：只要飲食合理，新媽媽身體好，沒必要刻意服用一些保健品。至于人參、蜂王漿等，孕婦最好不要吃或少吃。

推薦食譜

豬蹄湯

材料：豬蹄2只，通草6克，蔥3根。

做法：將以上3味加在一起熬湯。

功效：通草具有清熱清乳的作用。產后乳汁少或乳汁淤滯的新媽媽可以食用。連續3天每天服用3次。

阿膠紅棗湯

原料：阿膠250克，大棗1000克，核桃仁500克，冰糖500克。

做法：先將大棗洗凈，鍋中加清水適量煮爛，用干凈紗布濾去果皮和果核，加入冰糖、核桃仁用文火燉服。然后，將蒸好的阿膠放入鍋中熬成湯。

功效：此藥湯對大多數新媽媽的產后恢復、調節身體機能、促進泌乳都有很好的療效。每天早上服用2-3 湯匙。