媽媽的產后豐胸攻略

哺乳期過后，媽媽們會發現一個問題，乳房越來越小，而且下垂，呈袋狀。這是什么原因？

1、乳房由脂肪和腺體組成。在哺乳期，乳房內的腺體和結組織增生，使乳房增大。哺乳期過后，腺體萎縮，乳房變小。

2、哺乳期媽媽為了給寶寶喂奶，乳房積存了大量的乳汁，導致乳房變大，乳房表面的皮膚被拉伸擴張，懸垂的彈性下降乳房的支撐結構也減少了。導致乳房彈性降低，日后松弛下垂。

3.地心引力的作用也會導致乳房下垂。

乳房的下垂、下垂阻礙了媽媽身體的曲線美，更嚴重的是讓人產生自卑感，影響人們的心理健康。兩側的乳房褶皺很容易出現糜爛或濕疹，因此需要細心呵護乳房，使其恢復挺拔的姿態。

護理方法

1.堅持穿胸罩

從母乳喂養開始，就必須堅持戴文胸。如果不戴胸罩，體重增加后乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房劇烈震動的情況下，下垂會更加明顯。戴文胸給乳房以支撐和支撐，乳房血液循環順暢，有利于促進乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，還能保護乳頭免受擦傷和疼痛。

穿文胸時，要選擇尺碼合適、有鋼托的款式。穿上后，整理一下，用手將乳房周圍的脂肪聚攏到胸罩內，讓乳房看起來豐滿挺拔。

2、正確哺乳

哺乳期媽媽們要采用正確的哺乳方法。兩個乳房應該交替喂養。乳房大小對稱。同時，不要讓寶寶在喂奶時拉扯乳頭。母乳喂養時避免乳腺炎。

3、經常按摩乳房

每天晚上睡覺或起床前，媽媽可以躺在床上按摩自己。一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上。以乳頭為中心，從乳房外緣向內順時針畫圈，每個乳房做10次。這種按摩可以促進局部血液循環，增加乳房的營養供給，促進雌激素的分泌。

4.洗你的乳房

洗澡時，用花灑頭沖洗乳房。最好冷熱交替噴灑。冷熱交替刺激有助于增加胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。

5.不要節食減肥

面對自己肥胖的身體，一些媽媽迫切地想要節食減肥。節食的后果是乳房的脂肪組織也受到影響。乳房縮小是不可避免的。對于產后媽媽來說，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，所以不要急于節食減肥，應該采用其他的方法。

6.可以多吃的食物

當雌性激素分泌增多時，可以使乳房更加美麗。維生素B是體內合成雌激素的必需成分，而維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，應多吃富含此類營養的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

7.胸部鍛煉

最有效、最經濟的美胸方法就是練胸。產后，如果及時鍛煉胸部肌肉，乳房就會顯得堅挺、堅挺、豐滿。但是練胸不是一日之功，需要長期堅持，效果才會明顯。

八、其他方法

如果實在受不了自己的乳房，也可以選擇豐胸產品，比如美容霜，但是美容霜大多含有激素，所以哺乳期不要使用，以免影響寶寶。也可以通過美容手術來隆胸，但風險大，費用高，需謹慎。

胸圍DIY

既然練胸最有效，何不跟我一起試試呢？這個練習很容易學。媽媽可以在家鍛煉。每天花10分鐘，堅持下去，一定會看到挺拔的你。

第1節：雙腳分開站立，屈肘雙臂向一側抬起，手指放松放在肩前，然后雙臂沿肩軸線向前抬起，手肘向前、向上，向后、向下繞圈至起始位置，重復練習10次。

第二節：身體直立，雙腿并攏，雙手按在下胸部兩側，屏住呼吸，用力按壓兩側乳房，然后雙臂向上抬起，重復練習10次。

第三節：雙腳分開與肩同寬站立，身體呈直立姿勢，張嘴深呼吸，頭向后低，同時雙臂沿身體兩側抬起至胸前，伸展雙肩，雙臂向后，挺胸，掌心向上，然后恢復姿勢直立，重復10-15次。

第四節：雙膝著地，掌心向前，手指向內，身體垂直向下，然后向上推，重復練習6-8次。

第五節：右腳支撐，右手握住左腳向上抬起，挺胸抬頭，上半身盡量伸展，交替做5次。

第六節：直立做雙臂快速交叉動作，或手持啞鈴等器械練習，雙臂外展時注意屏氣；交叉展開一次，練習5-10次。