關于產后減肥的10個困惑

其實，肥胖并不是一個難以解決的問題，而是你對減肥的游戲規則不夠清楚，讓你陷入減肥越胖的噩夢。讓專家的建議和肥胖的真相，破除所有減肥盲點，讓你走在減肥大道上更輕松、更高效。

1、減肥和減脂一樣嗎？錯誤的。使用某種減肥法只用了兩三天，就瘦了兩三斤！當你滿懷信心地沉浸在減肥的夢想中時，你身上多余的脂肪真的沒有了嗎？或者只是你減去的水分？

真相：人體內60%的重量都是水，而水其實是減肥過程中最容易消耗的部分，所以不要被一些另類的偏方所蒙蔽而沾沾自喜，因為快速減肥確實并不一定意味著體內的脂肪變少了，很有可能多喝幾杯水就會很快“胖”回來。隨著醫學技術的進步，體重不再是衡量肥胖的唯一標準。體脂率被認為是當今比較準確的健康指標，體脂的多少與身材的外觀沒有直接的關系?？磥硎萑说捏w脂不一定比胖人少，需要借助體脂檢測儀才能有效檢測出來。所以，如果你想知道到底被自己減掉了什么，或者想擁有更明確的健康，通過體脂率來判斷肯定比死守體重機上的一兩公斤更有意義。

2. 脂肪簡直就是無用的壞東西？不確定。說到脂肪，很多女性一聽就變色，深怕脂肪堆積會造成惱人的體態問題，破壞體型的曲線美，尤其是在這個瘦瘦的夏天衣服從籠子里出來，被緊身衣擠出一層層的橘皮組織或脂肪，讓女性不得不格外注意脂肪和熱量，拒絕任何碳水化合物或脂肪類食物。

真相：脂肪其實對人體的營養需求起著非常重要的作用。它不僅是人體新陳代謝的主要能量來源，而且還提供活動開展和維持所必需的物質。因此，當身體脂肪含量不足時，很容易出現月經不調，或者皮膚粗糙暗沉。我怎么知道我的身體脂肪百分比？您可以使用體脂計來測量并找出答案。一般來說，女性的體脂率維持在15%到24%之間是最標準的。如果你的體脂率低于12或高于32，你就得小心自己的身體了。脂肪缺乏或脂肪堆積過多引起的疾病問題。

3.肥胖是遺傳的嗎？不確定。 1994年，美國紐約洛克菲勒大學的科學家宣布小鼠體內存在肥胖基因，被一些媒體誤稱為肥胖基因。肥胖的矛頭都指向遺傳性DNA肥胖基因，但真的是你體內那些肥胖基因在作怪嗎？還是這一切只是你發胖的借口？ 真相：遺傳學家認為，基因確實會影響體重，但絕不是導致肥胖的唯一原因。事實上，有很多證據指出體重是環境的產物，大多數人每年多長一點脂肪是基因與環境相互作用的結果。

值得注意的是，身體中的某些基因可能使您容易發胖，但坐著不動和放縱飲食的習慣才是使您遠離標準體重的罪魁禍首。營養師麥素英表示，部分導致肥胖的原因，肯定與飲食習慣有關。比如家庭中錯誤的飲食習慣，過多攝入高脂肪或高熱量的食物，自然會增加肥胖的幾率，但是如果你主動改變飲食習慣，避免偏食，養成良好的健康狀態規律的運動作息，即使體內的肥胖基因真的造成了困擾，保持健康的身體也不是遙不可及。

4、會發胖的人喝水也會發胖？錯誤的。如果這是不想開始減肥計劃的借口，找另一個！

真相：多補充水分，養成多喝水的好習慣。事實上，這與你變胖無關。體內脂肪過多與它無關。也許在喝水后的一兩個小時之內，確實會導致體重出現短暫的上升，但它是能夠加快體內基礎循環速度，幫助代謝體內脂肪含量的最佳武器。所以，在減肥的過程中，不要害怕多喝水導致肥胖。只喝足夠的水，是會大大降低減肥效果的原因。

5、月經期是減肥的黃金時間嗎？錯誤的。經常聽說月經來臨時，即使狂吃巧克力或喝可可等高熱量食物也不用擔心發胖，因為月經期間會大量流失血液，服用這個減肥的機會將產生最顯著的效果。

真相：月經來潮時，體內的基礎代謝率會增加一點，身體會比平時消耗更多的熱量和脂肪，但絕對和月經沒有關系，也不代表不管你吃多少多吃，不會有發胖的風險，營養師也不建議在身體最虛弱的時候過度減肥。

另外，吃高糖分的甜食會導致血糖迅速升高。雖然有穩定情緒的作用，但一旦血糖下降，會引起更大的下降，使情緒更難穩定，血糖出現波動。大起大落還會影響體內荷爾蒙的平衡，引發更加焦慮的情緒反應，加重經期不適。對于一些經期容易出現低血糖、頭暈的女生，建議多吃高纖低糖的全麥食品，幫助促進雌激素的排除，或者在兩餐之間服用一些富含維生素B復合物的健康食品，比如正如牛奶和金槍魚一樣，可以大大緩解經期不適。

6、只要經常運動，就能100%擺脫肥胖的噩夢？不確定。你以為定期去健身房報到鍛煉就能保證永遠不長胖嗎？

真相：多運動固然有助于改善體型，加強身體的循環和新陳代謝，但很多人在運動后會下意識地產生一種補償心理，飲食中心也會發出吃的指令，讓人覺得可以吃多吃點東西，犒勞一下自己，無形中吃多了。不僅你所有的努力都會付之東流，就連剛剛運動消耗的熱量也未必能抵消補充的部分，還會出現越來越多的人。更嚴重的肥胖問題。

基本上，如果想把運動作為減肥的方式，必須要結合飲食控制才有效。除了運動前后一個半小時不能進食外，運動時不要用含糖飲料作為補充水分的飲品。運動后避免高脂肪或高熱量的食物，以免減肥后變胖

對運動減重失去信心。

七、改吃素，就一定能變瘦、變健康？

錯。改吃高纖維素的蔬果，多攝取飽和脂肪和膽固醇含量較低的食物，確實是有助于減重，不過仍要小心素食食品內所潛藏的脂肪與熱量。

◎真相：營養師麥素英表示，為講究素食的美味口感，并增加素食品內容物的豐富度，許多素食加工品如油炸豆皮、馬鈴薯沙拉等，都大舉進占素食品的行列，值得留意的是，這些食物所含的熱量和油份，并不會比肉類少，且只吃植物類的食物時，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等，導致營養不良等病痛問題，除此之外，香蕉、鳳梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相當高，要小心攝取進入體內后，會自動轉變為脂肪熱量囤積，所以并非吃素就一定可以變瘦，就能夠維持健康的身體狀態。

八、低脂或脫脂食物的熱量一定比較少？

不一定。在一般食物里頭，某些水果和蔬菜的熱量比較低外，通常標榜低脂或低卡路里的食物，事實上仍可能含有極高的熱量。

◎真相：一般來說，低脂或脫脂的食物所含的熱量，的確是比同樣份量的全脂食物來得少，不過為求和全脂食品美味可口，所以往往會添加上許多糖、淀粉或面粉等碳水化合物或糖類調味品，而其每公克就約有高達4000卡的熱量。稍早先前董氏基金會食品營養組，便針對市售的優酪乳進行抽樣調查，發現雖然普遍的脂肪含量較低，但內含的糖份所產生的卡路里，卻相當于5顆半的方糖所存有的熱量呢！

九、晚上八點以后進食容易發胖？

不一定。其實以一般正常作息來說，在晚上八點前進食，到距離就寢的時間還有2、3小時的時間，身體有足夠的時間，讓食物進行分解的動作，進而達到消耗的作用。

◎真相：幾點鐘進食其實非是減肥時唯一重要的事情，應端看你能否有足夠的時間，消耗所攝取的熱量，倘若你是夜貓族，或晚上需要從事耗體力的工作，這時吃點高纖維的小東西，以供給身體所需能量維持體力，其實無礙減肥成果，但須注意不要養成邊吃邊工作或看電視的習慣，那絕對會使你不自覺吃下超份量的食物，如果吃飽后又直接懶洋洋地去睡覺，不用懷疑，你絕對會變胖。

十、減肥藥是終結肥胖的萬靈丹？

錯。幾年前減肥藥陸續在臺合法化后，利用減肥藥來瘦身，瞬間成為不分男女老少爭相嘗試的減重方式。

◎真相：在你躍躍欲試前，需知道減肥藥并不是能夠適用在每一個人身上，除了需在醫生的監督下使用外，其效果也并不如想像的得那樣好，如藍色小藥丸羅氏鮮，就較適合因愛吃油炸類食物而發胖的人服用，若因基礎代謝率不佳所導致的肥胖現象，則諾美婷和PPA的療效較佳，且在服用減肥藥的同時，如果沒有改變舊有不正確的飲食內容，少喝飲料、高油份類的食物，當你一停止服用藥物時，體重勢必會立即恢復原來的狀態，且一般藥物都有所謂的副作用，沒人能保證一定不會有安全的疑慮，你服用的是合法的減肥藥，當問題發生時，或許還有些保障，可是貪圖速效而選擇到來路不明的產品，或者是減肥藥中含有高含量的利尿劑成分，長期服用下來，很可能減肥沒有減成功，卻賠上了自己的健康。