書名：夏季坐月子的六大注意事項

說說“坐月子”的那些事

炎炎夏日坐月子，媽媽們難免因為天氣炎熱、自身不適以及需要照顧新生兒而有些煩躁。專家認為，坐月子是從孕婦到媽媽的過渡期。只要注意幾個方面，坐月子是可以愉快度過的。

溫水洗澡產后疼痛、小腹痛、惡露、褥瘡、小便困難……分娩后，媽媽的身體發生了翻天覆地的變化。身體出現上述不適是正常的，但媽媽一定要妥善處理這些不適。

如果感覺產后疼痛，即小腹出現類似月經的陣發性疼痛，可用38~41的溫水洗澡。血液、壞死的蛻膜組織、粘液等經陰道排出，即為惡露。產婦可以選用吸水性好、透氣性強的護墊，并經常更換護墊。

空調溫度不要調得太低。由于產后皮膚排泄功能強，會排出大量汗液，產婦出汗增多，尤其是夜間起床時。廣州市婦幼保健院護理部主任潘繼紅介紹，臥床出汗一般在產后1周內會自行好轉，不需要特殊處理。夏季坐月子期間，媽媽們要穿吸汗的棉質衣服，不要穿太厚，以防中暑。但是媽媽們不要因為出汗就把空調溫度調得太低，或者把空調的風扇和出風口對著自己，以免著涼。

產后6-8小時排空膀胱另外，產婦產后6-8小時排空膀胱，以免泌尿系統感染導致膀胱張力喪失，膀胱過度擴張。媽媽們一定不能因為排尿困難而喝水。

充足休息、適當運動“有人認為，坐月子就是讓媽媽臥床休息一個月，這種做法不僅不科學，而且沒有必要?！迸死^紅說，產后充分休息并不意味著完全不運動。適當而有效的活動和鍛煉是非常必要的。產褥期媽媽們一定要保證每天有10個小時左右的睡眠時間，最好調整好自己的睡眠與孩子同步。半個月后，媽媽可以做較輕的家務，一個月后逐漸恢復正常活動。如果是正常分娩的媽媽，產后可以在老公的幫助下下床走動，或者做一些產后運動，對韌帶和子宮的恢復都有好處。

但潘繼紅強調，女性起床不宜過快、過猛，以防出現短暫性腦缺血而跌倒。產婦在產褥期也應避免重體力勞動或蹲位勞動，也不要長時間站立，以免日后造成陰道壁膨出、子宮脫垂。

產后忌吃辛辣食物因為產后媽媽需要恢復體力、調理身體、給寶寶喂奶等，所以媽媽的飲食就顯得尤為重要。食欲是您在分娩后最初幾周吃什么的最佳指南。多吃蛋白質和湯類食物，適當補充維生素A、B、C、D和鐵、鈣等，補充水分。

但是，在哺乳期間，媽媽吸收的食物可能會通過乳汁進入寶寶體內。因此，藥物、酒精、辛辣食物、咖啡因等都是產婦飲食中的禁忌。比如辛辣的食物，容易讓媽媽上火，口舌生瘡、便秘或痔瘡等癥狀，寶寶的火氣會通過奶水加重。

避免產后過度滋養避免產后過度滋養。營養過剩容易導致肥胖，使體內糖分和脂肪代謝紊亂。如果寶寶的腸胃能吸收，就容易造成肥胖。如果寶寶的消化能力差，不能完全吸收，就會出現脂肪瀉。另外，產后媽媽們也要避免喝高脂肪的濃湯，因為高脂肪還會增加乳汁中的脂肪含量，容易導致寶寶無法耐受和吸收而引起腹瀉。而且在夏季坐月子期間，不能吃得太油膩，以免影響食欲。