月子媽睡不好的“后遺癥”

對于需要在晚上照顧寶寶的新媽媽來說，睡個好覺可能是一種奢侈。母乳喂養、換尿布、入睡……導致睡眠質量下降。幸運的是，我們發現了有促進睡眠和安神作用的成分。新媽媽們不妨試試看，你會發現睡眠質量是可以吃的！

澳大利亞的一項研究報告稱，許多婦女在嬰兒出生后第一年經歷的被認為是產后抑郁癥的癥狀可能只是睡眠不足的跡象。

美國哈佛醫學院通過對900名平均年齡33歲的產后女性的調查發現，新媽媽如果睡眠不足，很容易長胖，不利于恢復體型。

以下是一些改善睡眠的好方法：

睡得安穩有些媽媽想趁寶寶睡著的時候多做家務，但天色已晚，一點睡意都沒有。睡前30-60分鐘，媽媽們應該做些放松自己的事情，比如洗澡、靜靜地看點書…… 睡前吃零食可以選擇低脂肪的食物，比如面包片加果醬，或者麥片加牛奶。對于飲料，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜成分。但需要注意的是，睡前3小時內不要吃太多。睡前不要運動體育鍛煉可以幫助您更好地入睡并改善睡眠質量。但是鍛煉也需要注意時間。如果運動時間太接近就寢時間，就會過于興奮，體溫過高，從而難以入睡。嘗試在白天安排鍛煉。白天不要和寶寶一起睡。白天寶寶午睡的時候，媽媽千萬不要和寶寶一起睡哦！嬰兒每天大約睡15 個小時，而成年人只需要大約8 個小時。所以，如果白天只睡3個小時，晚上睡覺肯定會出現問題。如果真的累了，可以每天在同一點休息。小睡10-20 分鐘可以讓您恢復活力。安眠食譜冰糖百合材料：鮮百合1個，冰糖適量。做法：將百合煮熟后加入冰糖。也可以加入紅棗一起煮。每天喝2-3次。功效：百合主要含有生物素、秋水仙堿等生物堿和營養素，具有良好的營養滋補作用。這種飲料不僅可以幫助你入睡，減少噩夢，還可以美容養顏。牛奶燕麥片原料：燕麥片、牛奶、糖做法：取1份燕麥片，加入3份牛奶煮15分鐘，加糖，可當晚餐粥食用。功效：牛奶是理想的滋補品。睡前喝一杯，可使人入睡。燕麥片不僅可以安神，還可以潤肺通便，預防產后便秘。