冬季坐月子如何運動和休息？

說說“坐月子”的那些事

月子期間如何鍛煉？

就我們國家的風俗習慣和中國人的體質而言，冬天不鼓勵新媽媽們到戶外活動，但一定要經常在室內鍛煉身體。

健康的新媽媽可以在產后6-8小時內坐起來，坐起來吃飯，12小時內起床排便。產后第一次下床如廁或走路時，應有人陪同，防止因體虛而暈倒。 24小時后就可以站起來給寶寶換尿布了，產后第二天就可以下床了。起床第一天早晚在床邊坐半小時，第二天在室內走走，每天2-3次，每次半小時。以后逐漸增加活動的次數和時間。

早起下床有利于子宮的恢復，有利于惡露的排出，減少下肢感染和靜脈血栓形成，盡快恢復膀胱和排尿功能，避免泌尿系統感染；它還可以加快胃腸蠕動的恢復，增加食欲，減少便秘；促進骨盆底部肌肉筋膜恢復張力，防止子宮脫垂。

月子期間如何休息？

冬季是口腔和呼吸道感染的季節。新媽媽一定要注意休息，避免與外人過多接觸。

寶寶雖然在媽媽體內獲得了免疫力，但是剛剛離開媽媽子宮保護的寶寶抵抗力有限。成人呼吸道中的微生物可能成為寶寶的致病菌，導致寶寶患上呼吸道感染。

分娩后，新媽媽的身體器官需要恢復。產后子宮韌帶松弛，容易移位。產后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織和粘液。當地阻力相對較低。如果不注意休息，就會導致感染。

如果沒有得到足夠的休息，產奶量就會減少，從而使母乳喂養變得困難，容易導致新媽媽焦慮、疲勞、抑郁。禮貌地拒絕探訪，不打擾吃飯睡覺的規律，做丈夫的應該學會保護妻子和孩子，相信這會被人們理解。

一些職業女性平時工作和家務都很忙，空閑時間很少，所以在生產前準備了很多書籍，想充分利用產假難得的休息時間多讀書?？磿枰L時間盯著書看，很少變換姿勢，會使眼睛過度疲勞而導致看書時眼痛，還會影響頸腰背部肌肉的恢復和休息，所以新媽媽們應該不宜在產褥期早期多讀書。

坐月子怎么睡覺？

新媽媽冬天可以睡電熱毯嗎？最好不要使用它們。首先，它不安全。其次，使用電熱毯容易導致新媽媽感冒。

為防止子宮向一側或后傾傾斜，平躺時要經常變換姿勢，即仰臥和側臥交替進行。產后第二天起開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘，產后兩周采取胸膝位，有利于子宮的縮小和預防子宮后傾。

每天保證8-9小時的睡眠，幫助子宮復位，并能促進食欲，避免排便困難。

母乳喂養的媽媽應該和寶寶同步睡覺，寶寶睡時媽媽也會睡。