孕期各個階段 記住這些睡姿對你和胎兒都有好處

總結：每個孕媽一定很苦惱。其實孕期睡覺如果能注意這些小細節，不僅對孕媽好，對胎兒也好。孕期的經歷應該是每個媽媽都不會忘記的人生階段。在懷孕期間，有的孕媽媽因為想著寶寶，過于興奮或者焦慮，導致情緒不穩定，有的孕媽媽在孕期會有比較生理性的反應。與常見的晨吐反應相比，嚴重且非常不舒服。每個孕媽一定很苦惱。其實孕期睡覺如果能注意這些小細節，不僅對孕媽好，對胎兒也好。

1.睡姿

說到睡覺，就免不了要說說睡姿。孕媽媽們的身體里還有一個小生命，擔心會壓迫到胎兒。孕媽媽對自己的睡姿也會有嚴格的要求。以前，人們的觀點一直是左側睡最好，不會壓迫胎兒。但是，懷孕的不同階段對睡姿的要求是不同的?，F在，根據科學研究，懷孕初期的孕媽媽還是應該選擇最舒服的睡姿，但要注意勤翻身。

孕中期建議側臥或仰臥，在家人的幫助下可以適當翻身，翻身時動作不要太劇烈。懷孕后期最好左側睡。這時候也可以適當翻身，緩解一個姿勢帶來的僵硬。所以關鍵時刻睡覺還是要遵循一定的標準，這樣不僅對自己好，對寶寶也好。

2.調整心情

很多孕媽反映晚上總是失眠，睡不著覺。他們不知道如何更有效地改善睡眠質量。做好這些小細節可以很有效。

1.牛奶

孕媽媽晚上睡不著，可能與白天的飲食有關。睡前一兩個小時，可以吃一些水果、面包、餅干，但一定不能吃太多。喝一杯熱牛奶，就完美了。不僅晚上睡覺前不能吃太多，白天也一樣。當讓不能因為想要好身材就餓死自己。

2.洗澡

洗澡可以適當放松人的心情，還有一定的催眠作用。讓老公熱敷、按摩腿部后，孕媽不僅身心得到放松，在老公的幫助下，腿部抽筋也能有效緩解。家庭也更加和睦。

3.枕頭

晚上睡不著跟枕頭有很大關系。晚上睡覺前，可以在原有的基礎上加一些枕頭，有助于改善原有的睡眠狀況。也可以在兩腿之間放一個枕頭，北方，腹部也可以放枕頭，枕頭的放置可以有效的支撐孕期身體某些部位的過度負荷。

4.瑜伽練習

白天適當的運動，比如散步，是可以的。現在也有針對孕婦的瑜伽練習，不僅有利于健身，還能在一定程度上提高孕婦的睡眠質量，有利于分娩時的順利分娩。以上運動建議孕媽媽白天適當運動，但是在睡前三到四個小時之間，孕媽媽要避免過度運動，否則會引起大腦和身體的興奮，導致孕媽媽睡不著覺更。

文章轉自微信公眾號：孕嬰幫