如何科學有效地促進兒童骨骼發育？

8-14是孩子長高的黃金期，青春期發育的開始，無論是身高、心理變化和生殖系統的改變，均需要大量的營養支持，關注這個關鍵期的飲食營養，讓孩子健康開心的度過關鍵期；

女孩：9~11歲，17歲左右結束；

月經初潮是青春期生長速度的頂峰；

男孩：11~13歲，22歲左右結束；

男孩的增長幅度比女孩大；

一、以下5種營養一定要注意

1、蛋白質含量高的食物：

2、含鈣量高的食物：鈣被稱為“構建骨骼的鋼筋”

3、維生素D含量高的食物：光補鈣還不行，得同時重視維生素D的補充，它被稱為骨鈣的“輸送管道”，可以調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

4、.維生素A：兒童用眼過度、需求量大于成人；

5、鐵：女孩在青春期貧血很容易貧血，鐵缺乏除引起貧血外，也會影響學習能力、免疫和抗感染能力；

二、膳食指南

1、三餐要合理，規律進餐

2、足量飲水，不喝含糖飲料

3、粗細搭配，葷素搭配

4、不偏食不節食，不暴飲暴食

5、不吃辛辣刺激性食物、油膩食物

6、不吃生冷寒涼食物、鹽分高的食物

7、不吃炸雞、薯片、油條、冰激凌、燒烤

8、不喝可樂、奶茶

三、戶外運動

根據研究，運動的孩子比不運動的孩子，至少要高 2 到 3 公分，目前認為有助于身高增長的運動，有以下幾類：

1、彈跳運動，比如說跳繩，跳高，跳遠，跑步等有助于四肢的運動；

2、伸展運動伸展運動，比如說單杠，仰臥起坐，前后彎腰，體操，和各種懸掛運動，有助于脊柱和四肢骨的生長；

3、全身性運動，如籃球，排球，羽毛球，足球，游泳等，有助于全身骨骼的生長和延展；

強調：長時間、不間斷、有節奏的持續的運動，有助于脊柱和四肢骨的生長。

四、充足的睡眠

生長激素分泌量在睡眠時是精神狀態下的3倍左右，要保證孩子每天有8到10小時的睡眠時間。

最后要保證孩子們的身心健康，保持樂觀愉悅的心態，避免有過大的學習壓力，和激烈競爭的心理壓力；

同時要有和諧的家庭環境，這些都是孩子們生長潛能得到充分發揮的重要保證。