如何正確使用啞鈴進行手臂力量訓練？

問題描述

精選答案

以啞鈴彎舉為例，坐在椅子上，背部挺直，雙腳踏實地面。雙手握住啞鈴，自然下垂于身體兩側。上臂保持固定，小臂緩慢向上彎舉啞鈴，直到肱二頭肌完全收縮，此時啞鈴靠近肩部，然后緩慢放下啞鈴回到起始位置。在彎舉過程中，要感受肱二頭肌的發力，避免借助身體擺動或慣性來舉起啞鈴。其他啞鈴手臂訓練動作如啞鈴肩推、啞鈴臂屈伸等也都有各自的動作規范和要點，使用啞鈴時要根據自身力量選擇合適的重量，逐漸增加負荷。