準備懷孕的媽媽如何飲食調理

   飲食對于你的孕育能力具有至關重要的影響，不僅包含積極的影響，也包括消極的影響。為了提升懷孕機率，以下是一些建議的飲食調整方法：
   在備孕前的3個月到1年內，調整飲食習慣。越早行動，成功懷孕的機會就越高。對于男性和女性來說，飲食與生育能力都是息息相關的。你和伴侶都需要均衡飲食，以提高孕育健康寶寶的機率。
   確保充足的熱能供給是基礎，每天除了滿足正常成人所需的2200千卡外，還需額外增加400千卡，以支持性生活的消耗，同時為受孕積蓄能量。這樣可以使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。
   其次要保證優質蛋白質的攝取。你和伴侶每天應攝取40-60g的優質蛋白質，以確保受精卵的正常發育。脂肪的供給也是重要的，它是機體熱能的主要來源。增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
   還要確保攝入充足的礦物質和微量元素，如鈣、鐵、鋅、銅等，這些有助于骨骼的形成、血液的制造以及智力的提高。適量的維生素攝入有助于、卵子及受精卵的發育與成長。但需注意，過量的維生素攝入可能對身體有害，因此建議從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。
   具體來說，建議夫妻雙方每天攝入適量的肉類、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果、主食、植物油、硬果類食物和牛奶。
    減少不良飲食的攝入。要盡量避免或減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精等物質的攝入。如果你有一些特別的飲食喜好或習慣，比如特別喜歡某些物質，那么需要進行調整。逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡等可能降低懷孕能力的物質。停止飲酒或只是偶爾飲酒。停止服用各種興奮劑，并盡量避免吸煙。這些物質和不良習慣都可能對即將孕育的寶寶產生不良影響。
   關于補充維生素的建議。雖然均衡的飲食可以滿足所有的營養需要，但一些專家認為，即使是健康的飲食者也可能需要額外的補充。專家的建議如來自舊金山的MargaretPhillips所說：“我的醫生建議我在備孕期間服用維生素片。”但要記住，維生素補充劑不能取代健康的飲食。建議與醫生交流，確定適合你的維生素補充劑類型和劑量。同時多吃富含葉酸的食物，這是一種可以降低胎兒神經管畸形的B族維生素。大部分育齡婦女每天應該服用400微克葉酸。如果你的家族有神經管畸形胎兒史，醫生可能會建議你增加葉酸的攝入量。藥店出售的維生素補充劑通常含有葉酸，還可以從食物中攝取，如深綠葉蔬菜、柑橘、堅果、豆類等。雖然葉酸是一種水溶性維生素，但過量可能導致維生素B-12缺乏癥等問題，因此建議在醫生的指導下進行補充。
   確定理想體重并進行調整。在備孕期間調整體重是非常重要的。確定自己是否需要減肥或增重然后設計一個健康的飲食計劃選擇低脂肪、高纖維食物并增加鍛煉時間以達到每周減0.75到1.5斤的目標這是安全的標準迅速減肥會消耗身體內的營養儲備對懷孕不利因此要在備孕期間合理調整飲食并進行適當的運動以保持理想的體重狀態迎接寶寶的到來。