48歲伊能靜減肥至50kg 想減肥一日三餐吃的好依舊可以

很多人都想不怎么靠健身來減肥，不過總是越吃越胖，越吃越重，不過近日伊能靜曬出自己的減肥之后的照片，身材是相當的好，大家都很好奇伊能靜平時都吃些什么，怎么吃可以讓自己這么快就瘦下來呢？我們一起來看看吧。

近日，48歲女性伊能靜成功瘦身26斤，體態似少女，讓網友羨慕不已，紛紛表示女神好美，并求減肥食譜。

不過從伊能靜的微博中，也能知道她很注重營養的膳食搭配和飲食上面的注意。

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋

紫薯奶昔

紫薯洗凈去皮，切片。

放蒸鍋蒸15分鐘，取出，涼涼。

將紫薯和牛奶一起混合倒進料理機或果汁機里，攪打成糊狀。倒入杯中享用。這是牛奶多的，色彩淡些。喜甜的可加入適量的白砂糖或蜂蜜攪拌一下，我喜歡原味的，一般不加。

將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然，也可以根據口味喜好，把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。

攪拌奶昔的同時，將胡蘿卜、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。

推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五谷雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動，達到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖，適合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁

紫菜芝麻飯

1.將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。

2. 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

另外兩種的做法簡單就不一一介紹了。

推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質，可促進排便，防治便秘。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助于形成肌肉，減少腹部多余脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維，能潤腸通便，尤其適合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲

紅豆薏仁蓮子粥

1. 蓮子、紅豆和薏米用水沖洗干凈，浸泡半小時(浸泡節約后面煮粥的時間)。

2. 鍋中加適量水，煮開(開水煮粥，熟的更快，也不會出現粘鍋的現象)。

3. 放入泡好的蓮子、紅豆和薏米。

4. 大火煮半小時，放入洗凈的糯米(蓮子、紅豆和薏米要難煮一些，為了能同步熟，后放糯米)

5. 中火煮半小時，開始用勺子攪拌(用勺子攪拌可以使粥煮的更均勻，也會使粥出稠)。

6. 煮出粘稠的感覺，盛出即可食用。

涼拌魔芋絲

首先準備食材。魔芋絲一盒、黃瓜切絲備用、木耳泡發后切絲備用、蒜切末、小紅辣椒切段、香菜切段備用。

然后將切好的黃瓜絲鋪在盤里備用。

等到鍋中放入適量的水燒開后，將木耳絲放進鍋內，焯熟后撈出過水備用。

再將木耳絲放到盤中黃瓜絲的上面。

再鍋中加入適量的冷水，然后倒入魔芋絲，再加一小勺鹽。大火煮開后，轉中火再煮五分鐘，撈出過水備用。

將魔芋絲放在盤中木耳絲的上面。

最好將蒜末、紅辣椒放入一個小碗內，加入鹽、雞精、醋、生抽、香油攪拌勻均后，靜置十分鐘左右。

吃的時候將碗汁倒在魔芋絲上，然后撒上香菜即可。

小編認為這樣的吃肯定會在很短的時間就可以瘦下來了。