產后游泳減肥，這樣做才正確！

很多女性在懷孕期間水腫、變胖，身材大不如前，身體可能也產生了損傷。今天推薦給各位寶媽一樣塑造身材、燃燒脂肪十分有效的運動——游泳！

游泳是一項低沖擊的運動，對關節的壓力不大。這對經歷了分娩或久坐的寶媽來說至關重要，因為她們的身體可能壓力很大。游泳能讓寶媽在不給身體產生附加壓力的情況下鍛練。

游泳可以幫助寶媽們燃燒脂肪，達到減肥的目的。游泳是一項有氧運動，可以增加心率，提高新陳代謝，使身體燃燒更多的脂肪。此外，由于游泳時水的阻力比空氣的阻力大，所以游泳可以在更短的時間內燃燒更多的卡路里。

游泳能夠幫助寶媽營造身型，改進肌肉。游泳能鍛煉全身的肌肉，特別是腹部、腹腔和臀部。這些地方是寶媽最需要鍛煉的地區。

游泳是一項全身性的運動，不管是恢復身材和還是強身健體，都十分有用哦。所以寶媽們不妨嘗試一下游泳吧！

游泳前注意事項：

①游泳前補充高蛋白，高食物

游泳過程中耗能比較大，建議游泳前吃一些高蛋食物，如雞蛋肉類，豆制品和一些低糖類甜食來防止低血糖，但不要吃的太撐，七分飽即可。

②下水前一定要拉伸

拉伸可以讓僵硬的身體變柔韌，防止下水后突然腳趾抽筋。

③游泳時用嘴巴吸氣，鼻子呼氣

用嘴要大力吸，這樣不容易嗆水，不要用鼻子吸氣，容易造成室息。

④游泳減肥要選擇好時間段

何時可以游?

女性生完孩子，身體都需要恢復階段，如子宮恢復需要6周-8周甚至更長時間。其中，排惡露就需要一個月的時間甚至更久。

順產的寶媽：順產的寶媽，一般還有側切傷口或者不同程度的撕裂，縫合后也大約需要1個月的時間恢復，過早地下水游泳容易造成感染。

剖腹產的寶媽：同理，因為剖腹產刀口的愈合需要時間，過早地下水游泳容易造成感染。

寶媽如果過早下水游泳，因為子宮還沒得到很好的恢復，此時下水游泳容易造成細菌感染或慢性盆腔炎;加上生完孩子后全身的皮膚毛孔和骨縫都張開了，身體比較虛弱，抵抗力下降，容易著涼。如果游泳時的水溫過低，游泳完之后沒有及時擦干身體做好保暖，很容易著涼感冒。

因此，何時可以游泳要看產婦的身體情況而定，一般建議產后4個月。因為此時新媽的身體也恢復得差不多了，再考慮游泳減肥比較合適。

游多久合適?

與普通人對比，產婦的身體或是比較虛弱的，所以不要游泳過多，限定自已的承受力，別讓自己太累。一般來說，每次游泳時間控制在半小時內就行了。

游泳瘦身小秘訣：

游泳前至少要在飯后一小時再去游

游泳前吃點香蕉或雞蛋可以防止發生低血糖

游泳前補充400ml水分，每次游15分鐘喝一次水

蛙泳、自由泳、潛泳等交替游泳的燃脂效果加倍

別在水里一次性泡一小時以上，容易產生脂肪

當游泳超過20分鐘左右才會開始燃燒脂肪

游泳一小時大約消耗650千卡的熱量

游泳時用嘴巴吸氣，鼻子呼氣

蛙泳練腿、自由泳練手臂、仰泳練背、蝶泳練胸