產后如何快速康復？全面指南助你恢復

最近經常刷到關于產后康復是不是智商稅， 什么該做不該做？這一系列的問題，我想說的是同是由女孩子過度成為麻麻兩年半的我，真的只能說一句：身體是自己的，愛不愛自己決定在于自己，都是成年人，都能分清是與非。

總結來說，產康可以分為四個階段：

產后42天內（產褥期）：

這個階段產后的身體最為脆弱，各項身體指標處于失衡狀態，不能做大幅度、高強度的恢復動作?？梢宰鰟P格爾運動，以及適當做上肢運動，頸部運動以及強度適當的全身拉伸。

主要關注點：傷口修復、子宮恢復、哺育問題

產后1-3個月（黃金修復期1）：

經過產褥期的恢復后身體狀態有所好轉，但仍未恢復到產前狀態。這個階段主要關注盆底肌修復和腹直肌修復。可以結合醫院評估做針對性的治療，也可以逐漸恢復鍛煉，但注意動作強度不可太高。

主要關注點：盆底肌修復、腹直肌修復、恥骨聯合分離、體質調整

產后4-6個月（黃金修復期2）：

這個階段可以根據自身恢復情況逐漸提高強度。有運動習慣的寶媽可能主要關心有氧和無氧運動什么時候可以開始，我了解到的是說最好在產后3個月以內不要做劇烈、大幅度的動作，包括跑步、單車、舉鐵等，在3個月以后根據自身情況和測評，可以適當進行。

產后6-12個月（理想修復期）：

這個時候身體機能基本上已經恢復，姐妹們就可以開始減脂塑形啦，通過健康飲食、瑜伽塑形、健身增肌等方法塑造身體曲線。

主要關注點：骨盆修復、減脂塑形

哪些產康項目值得做/不值得做？

值得做：腹直肌康復、盆底肌康復。基本上每個麻麻都會有不同程度的損傷，在月子里就可以通過腹式呼吸、凱格爾運動等修復，等42天之后，根據測評結果再看是否需要輔助其他手段治療

看情況：骨盆修復。大多數人不需要特別去做骨盆修復，因為骨盆修復是一個自然過程，一般會在產后3-8個月內恢復到原來的狀態?？梢赃m當通過動作促進修復進程。

不值得做：排殘乳、縮陰、祛妊娠紋、卵巢保養、子宮復舊。這些都是偏智商稅。