產后憂郁癥跡象 媽媽飲食不可忽視

媽媽在生產之后，常常在照顧新生兒時面臨許多問題，睡眠不足、緊張忙碌、母奶夠不夠，這些都很容易不小心演變成產后憂郁癥。但是產后憂郁癥其實是有跡可循的，如果趁早發現接受輔導治療，還是可以痊愈的。但是生活中很多的人對抑郁癥不了解，不知道抑郁癥是什么樣的，但是有什么危害。其實只要發現產后抑郁癥的跡象，分辨抑郁癥是可以的。下面八寶網的小編為大家分享產后抑郁癥的跡象，通過對產后抑郁癥跡象的分析，早點發現癥狀，通過對飲食的調理，找到突破抑郁癥的狀況。

一、了解產后憂郁癥的跡象

1、持續情緒低落
情緒低落在分娩和生產的最初幾天，是很正常的，但產后憂郁的媽媽在過了一兩個星期之后，還是會繼續情緒低落，
2、冷漠失去興趣
有產后憂郁癥的話會對很多事情沒有興趣，對身邊的人事物默不關心，甚至不想花時間跟自己的寶寶相處。
產后憂郁主要是產后憂郁癥患者常會有莫名的情緒低落。
3、睡眠發生問題
如果寶寶常常不睡覺或是常常醒來，這些會讓產后憂郁更加惡化，你可能會晚上很難入睡，或是晚上常常醒來。
4、過度缺乏自信
產后憂郁會讓你非常焦慮，即使寶寶很開心或是發育的很好，患者會質疑自己做的不好，很多事情都是自己的錯。
5、開始沒有食欲
對食物失去興趣沒有食欲可說是產后憂郁的指標，如果這樣的話，可以試著讓自己舒服的進食，試著感覺好一點。
6、產生可怕想法
大約有一半的產后憂郁婦女會傷害自己的寶寶，這會讓患者感受到不可置信的恐懼和孤立，也有患者會傷害自己。

二、調節產后憂郁癥的食物

1、海魚的脂肪酸
根據研究，住海邊的人都比較快樂，因為他們生活中常吃魚。海魚中的Omega-3脂肪酸和抗憂郁藥中的碳酸鋰有類似的作用。
2、全麥做的面包
麻省理工學院的研究人員表示，碳水化合物可以增加血清素，所以把面包、點心當成抗憂郁劑是科學合理的。

3、低脂牛奶不錯
根據研究，婦女連續吃1000毫克的鈣片三個月，四分之三的人都覺得變得容易感到快樂，而低脂牛奶剛好是鈣的最好來源。
4、特定種類水果
香蕉含有一種生物堿的物質，可以振奮人的精神和信心。櫻桃中有花青素，可以制造快樂。葡萄柚中有高量維他命C，而維他命C可以抗壓。

5、富含硒的雞肉
英國心理學家測試人吃完100微克硒的反應，測試者普遍都覺得心情變好，而雞肉中就含有大量的硒。
6、會殺菌的大蒜
德國針對大蒜做研究，焦慮癥患者吃了大蒜做的藥劑之后，感覺不那么疲累和焦躁，也比較不容易生氣。
7、高營養的南瓜
南瓜中的維他命B6和鐵可以將身體的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是大腦養分的唯一來源。

溫馨小貼士

產后抑郁癥是正常的現象，只要家人加強陪伴就可以走出抑郁癥的陰影哦，同時作為老公的同志們應該對老婆多點呵護，做一些愉悅心情的菜式，讓妻子開心。