做好五件事可預防產后“發胖”

堅持母乳喂養，不僅有利于寶寶的生長發育，還能預防產后肥胖。母乳喂養可以促進乳汁分泌，增強母體新陳代謝，將體內多余的營養物質輸送出去。

產后體重增加對于大多數女性來說是一件“傷心事”。一旦造成產后肥胖，想要恢復之前的苗條，就需要費一番功夫。防患于未然，可以事半功倍。為了保持“苗條的女性身材”，“坐月子”的女性應盡量做到以下五點。

保持好心情：

不良情緒會使產婦內分泌系統功能紊亂，影響其新陳代謝，并引起肥胖等問題。產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、憤怒、悲傷、憤怒等不良情緒的刺激。

適量食用：

女性在孕期和產后比平時需要更多的營養，但要注意飲食，每天多吃幾餐，按時進食，養成習慣。食物成分應高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪。合理飲食，葷素搭配，粗糧粗糧，適當多吃水果。

勤奮活動：

正常分娩后，應盡快下地做一些輕度活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體恢復，應繼續做每天進行體操或健美操，以減少皮下脂肪的堆積。

科學睡眠：

生完孩子，晚上睡8小時，午睡1小時，就能保證一天的睡眠時間。睡眠時間過多會降低身體的新陳代謝，碳水化合物等營養物質會以脂肪的形式在體內堆積，從而導致肥胖。

哺乳：

堅持母乳喂養，不僅有利于寶寶的生長發育，還能預防產后肥胖。母乳喂養可以促進乳汁分泌，增強母體新陳代謝，將體內多余的營養物質輸送出去。

母乳喂養對新媽媽的作用

首先，媽媽要保持舒適的姿勢。媽媽可以坐著或躺著給寶寶喂奶。無論采用何種姿勢，媽媽和寶寶都應該感到舒適和放松。媽媽的兩只胳膊放在地上，背后墊個枕頭或靠墊，然后把寶寶抱近，用乳頭碰觸寶寶的臉頰，當寶寶轉頭尋找乳頭時，稍微轉動寶寶的身體，使其腹部緊貼媽媽的胃部。當寶寶張大嘴巴時，幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因為擠壓乳暈可以使乳汁流出，僅僅吸吮乳頭會使乳頭疼痛，而且由于吸出的乳汁少，寶寶可能會哭鬧甚至拒絕吸吮。如果媽媽的乳房較大，可以用食指和中指在乳暈根部托住乳房，以免妨礙寶寶的鼻腔通氣。這樣做還可以防止母乳流動過快，導致寶寶窒息。奶滿時乳頭的伸縮性差，寶寶無法有效吸吮。這時候可以用手擠出一些奶水，或者用熱毛巾敷一下，讓乳房變軟，幫助寶寶有效吸吮。