這樣抱娃腰好痛！產后腰要這么保護

總結：產后腰痛，最重要的就是孕激素。在懷孕期間，荷爾蒙會導致韌帶和關節松弛以適應不斷增長的子宮并為陰道分娩做準備。同時，腰腹肌肉在孕期需要承受更大的壓力。高負荷運行10個月，腰不會酸了。不知道大家有沒有這種感覺：自從有了娃，腰就越來越重要了。比如換尿布的時候，身體一定要挺直一半，否則腰會酸；抱寶寶時動作不要太大，不然會咬牙切齒。吃不好缺鈣！

產后背痛的真相是什么？

產后腰痛，最主要的是孕激素。在懷孕期間，荷爾蒙會導致韌帶和關節松弛以適應不斷增長的子宮并為陰道分娩做準備。同時，腰腹肌肉在孕期需要承受更大的壓力。高負荷運行10個月，腰不會酸了。

對于新手媽媽來說，有的哺乳還不熟練，有的需要經常彎腰喂奶，有的要抱著寶寶睡覺，這些都會加重腰痛！有些人（想賣給你東西的人）會給你洗腦，讓你認為產后腰酸是缺鈣。哎，不得不說，補鈣真的很慘，各種病經常要怪罪于它。

其實，雖然哺乳期的媽媽對鈣的需求量比較高，但也有少部分媽媽會因為缺鈣而出現輕度骨質疏松，但大多數都沒有明顯的癥狀。即使是骨質疏松癥，癥狀也不會局限于腰部。腰痛真的不能怪缺鈣！

?抱寶寶前先彎曲雙腿

很多家長聽到寶寶哭聲，第一時間沖到嬰兒床前，彎腰抱起寶寶。其實正確的姿勢是先彎曲膝蓋，上半身不需要彎曲，身體前傾即可。

完全抱住寶寶后，再次站直。這就是保護腰部的方法。

？智能使用小工具

媽媽們在照顧寶寶的時候，可以使用一些小工具，讓帶寶寶不那么累。比如準備一張尿布臺，把寶寶放在上面換尿布，做愛撫，就不用彎腰了；

抱寶寶喂奶時，可以用哺乳枕或在腳下墊個小凳子，這樣可以讓背部更舒服。

?護腰運動

生完孩子身體慢慢恢復，可以開始做一些運動了。慢走、溫和的瑜伽伸展運動和加強腹部肌肉的鍛煉對產后恢復的媽媽們非常有用。

產后適當運動，不僅可以幫助對抗腰酸背痛，還能讓你感覺更舒服！

?家人來幫忙

如果一家人（尤其是爸爸）能為媽媽們做除母乳喂養之外的其他家務就好了。

在很多家庭中，媽媽是撫養孩子的主要力量。如果媽媽在生完孩子后就透支了自己的體力，以后又怎么能快樂的帶娃呢？體諒老婆就是體諒自己！

知識鏈接：

剖腹產/無痛分娩會導致產后腰痛嗎？只有極少數。

很多媽媽都聽說剖腹產或者無痛分娩后，更容易出現腰痛的癥狀。雖然剖腹產或者無痛分娩，在腰部注射麻醉藥物，可能會在短時間內引起腰背不適，但此類癥狀一般出現概率較低，持續時間也不會太長。研究發現，接受無痛分娩不會增加長期背痛的風險。

總而言之，產后腰痛只是暫時的現象。當你的身體慢慢恢復，更加適應生娃的生活后，你會發現腰沒那么酸了，腰沒那么疼了，寶寶也越來越好了。一切都越來越好。