產后身材走樣？專家指導產后媽媽3個月減肥成功

總結：產后身材走形是很多新媽媽的“心痛”。為什么？你找到產后肥胖的原因了嗎？怎樣才能恢復孕前“小蠻腰”？產后身材走樣是很多新媽媽頭疼的問題。為什么？你找到產后肥胖的原因了嗎？怎樣才能恢復到孕前的小蠻腰？營養師建議：想要保持好身材，可以嘗試低碳水化合物+高蛋白飲食加適度運動。產后3~6個月新陳代謝旺盛，是減肥的黃金時期。然而，一些哺乳期婦女對飲食更敏感。如果他們調整飲食，他們很容易出現乳汁分泌不足的情況。這樣的人減肥不宜操之過急。

產后媽媽3個月成功瘦身，重拾小蠻腰

生完孩子已經兩年了，小曼依舊大腹便便，仿佛還懷著小寶寶似的。

剛生完孩子，為了催乳，小曼聽從家人的勸告，開始大量進食，從此體重一路飆升。身高162公分的她，產后體重從110斤漲到130斤。

母乳喂養兩年后，我用母乳喂養的名義來滿足自己的胃口。我太胖了，生孩子前所有的衣服都穿不下。小曼說。除了體型的變化，體重增加后，小曼還發現自己的身材大不如從前。不僅血糖升高，運動幾分鐘后還感覺心慌氣短。

斷奶后，小曼來到廣州醫科大學附屬第三學院臨床營養系體重管理門診咨詢，下定決心要減肥。

廣州醫科大學第三醫院營養科主任曾慶山在充分評估她的身體狀況后，為她制定了為期三個月的減肥計劃，要求她以戒糖為主，嚴格限制碳水化合物的攝入（如如米飯、面條等）、粥等主食），只吃葷素，多吃肉，輔以一些代餐和適度運動。三個月后，小曼體重明顯下降，體重減輕了16斤，腰圍足足增加了21cm！一直囤積在腰腹部的肉沒有了，血糖也降了下來。

飲食減肥模式：

低碳水化合物+高蛋白

產后身材走樣是很多新媽媽頭疼的問題。但是，出于母乳喂養的考慮，很多媽媽不敢減肥，養娃又很辛苦，也沒時間運動。俗話說，三分練，七分吃，怎么吃對于想減肥的人來說尤為關鍵。

小曼是怎么做到重現“小蠻腰”的？曾慶山給小曼的減肥計劃要求米面粥等淀粉類食物不能吃，但不僅可以吃肉，而且要多吃肉。

這其實是一種“低碳水化合物、高蛋白”的飲食模式，其核心是“節糖”。曾慶山解釋說，碳水化合物為我們的身體提供能量。許多人肥胖是因為他們攝入了過多的碳水化合物。當身體不能消耗它們時，它會變成多余的脂肪并堆積在體內?？茖W減肥的主要目標是降低脂肪含量，將能量從碳水化合物轉化為脂肪；減肥期間限制碳水化合物的攝入，從而調動體內已有的脂肪來供給能量，達到消耗掉多余脂肪的目的。

減肥不能以犧牲肌肉蛋白質含量為代價。肉類中含有大量蛋白質。高蛋白飲食可以增加體內的蛋白質和肌肉，有利于去除多余的水分（水腫）。這就是為什么不僅要吃肉，還要多吃肉。

產后3~6個月

現在是減肥的黃金時期

曾慶山分析，產后肥胖主要有兩大原因：一是身體機能的變化：激素水平不斷變化，雌激素和孕激素下降，催乳素和雌激素升高，表現為新陳代謝和脂肪代謝下降。導致大量脂肪儲存的疾病。二是生活習慣的突然改變。很多產婦在坐月子期間吃很多補品，產后身體活動少，導致脂肪堆積。

產后一個月增加的體重（與產前相比）即為凈增重。這些重量大部分以脂肪的形式儲存在身體的各個部位。這些多余的脂肪是產后減肥的主要重點。曾慶山說，產后3到6個月是減肥的黃金時期。這個階段新陳代謝旺盛，適合減肥。她提醒，如果產后1年內沒有及時恢復體型，每年體重增加1.5~2.5kg左右，5年后就會變成不可逆轉的肥胖，容易導致高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

哺乳

不建議在母乳喂養期間減肥

產后減肥固然必要，但不能操之過急。

一些哺乳期婦女對飲食更敏感。如果他們調整飲食，他們很容易出現乳汁分泌不足的情況。因此，一般不建議在哺乳期間減肥。曾青山說道。有的新媽媽為了催乳吃很多東西，甚至擔心奶水不夠吃油膩的食物。曾慶山提醒，這很容易導致產后肥胖。哺乳期的飲食要注意均衡。在保證母乳充足的情況下，適量食用各種食物就可以了。

她建議，產后減肥一開始不需要設定太高的目標，可以設定在6到8個月內恢復到原來的體重。當然，在營養師的指導下制定合理可行的方案，注意以下幾點更有利于減肥成功：

1、飲食方面，多吃營養高、熱量適中、升糖指數低的食物。

2、運動方面，建議制定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、哺乳期婦女每周減重不超過0.5公斤，熱量攝入不低于1800大卡。

4.減肥期間建議每天記錄體重，持續管理體重，防止反彈。

文/廣州日報全媒體記者翁淑賢通訊員白甜