產后新媽媽如何重拾美腿

解決問題，首先要正視問題。因此，您需要做的第一件事就是照照鏡子，找出您的腿有什么問題。一般來說，生完孩子后，腿部最容易出現以下情況：

1、腿腫：

大腿和小腿都會出現腫脹。生完孩子，如果身體還沒有完全恢復，如果身體還有炎癥，就很容易出現水腫。此外，水腫還與一個人的體質有關。一般來說，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，而且還伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等癥狀。

2、腿部加粗：

因為在懷孕期間，很多人為了孩子的健康，都會補充大量高熱量的營養素，所以這可能會導致產婦全身發胖。這樣自然會讓腿變粗。一般通過運動和節食，隨著全身的整體瘦身，腿部的曲線也會得到改善。

3、腿部皮膚粗糙：

女性分娩會對身體的內分泌系統產生一定的影響，因此也會對皮膚產生影響。有些人的皮膚可能因此變得光滑細膩，而另一些人的皮膚可能會變得暗淡粗糙。通常，美容方法可以有效改善腿部皮膚。

改善腿部曲線的運動

對于產后想要擁有美腿的媽媽來說，適當的運動或許是改善腿部曲線最有效的方法。以下兩組腿部運動推薦給產后媽媽。

大腿他媽的

1. 站立，腳尖外伸，背部挺直，雙腿分開并微微彎曲，與肩同寬。將手放在大腿上。

2、右腿向前伸直，腳尖向上，腿盡量向下壓，連續做5次。然后換左腿重復5次。

3、雙拳向前握緊，雙腿微屈下蹲，上半身保持挺直。

4、仰臥在墊子上，雙手放在腰上，左腿彎曲，右腿從下向上伸直，連續做5次。然后換左腿重復5次。

小牛他媽的

1.雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。每條腿重復5次

2、仰臥在墊子上，雙手放在腰上，雙腿蹬空，心里數到50，然后彎曲雙腿在墊子上休息幾秒鐘，然后重復以上動作.

防范措施

1、鍛煉大腿時，注意膝蓋盡量伸直。這可以使練習更有效。

2、注意防止運動損傷。如有不適，應減少運動量，并提前在腳踝、手腕等部位佩戴護腕或護套。

3、運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿部，促進血液循環，可以增加運動效果，減少受傷。

4、運動后不要忘記做放松運動。

淋浴時也能擁有美腿

不要忽視沐浴的功能。合適的沐浴液和按摩方法，不僅可以放松身心，促進血液循環，還可以讓肌膚更加緊致，腿部曲線更加優美。

沐浴前的準備：

洗澡前需要準備一些必備物品，包括沐浴液、沐浴鹽、按摩刷、按摩膏或精油、香薰器材、美容剪或鉗子、護膚霜等。

沐浴露：這是非常重要的沐浴必備品。沐浴液有很多種。一般想要美腿減肥的時候，可以選擇一些具有減肥功能的沐浴液。

沐浴鹽：沐浴鹽的作用是促進血液循環，清潔毛孔，使皮膚更光滑。因此，它也是沐浴中的必備品。沐浴鹽可用于浸泡和按摩。

按摩刷：注意使用刷頭較弱的刷子，以免刷毛太硬而傷到皮膚，而且每次洗澡后要及時清洗，以免刷毛上堆積污垢。

按摩膏或精油：兩者均促進血液循環。相對來說，精油的效果可能更好一些，而且還有排毒的作用。

熏香器材：沐浴熏香可以安神、松筋骨。但因為產后不宜長時間洗澡，所以不宜使用具有催眠作用的熏香，如薰衣草。

美容剪或美容鉗：可以在淋浴時去除腿上難看的毛發，這也是美腿的重要一環。

護膚霜：洗完澡后，不要忘記在腿上涂抹護膚霜，它可以讓腿部皮膚更光滑、更健康。

什么按摩可以瘦腿

1、先用熱水打濕腿部，然后將按摩膏均勻涂抹在腿部，再用按摩刷由下往上輕輕刷洗。這種方法是最簡單、最省力的按摩方法。未必能達到減肥的效果，但也能促進血液循環，調理腿部肌膚。

2、可以根據自己的喜好選擇一種精油，取一兩滴滴在腿上，然后通過揉、捏、推等方式進行按摩。一般來說，用精油按摩是最有效的方法漂亮的腿。

各種按摩方法

1、推法：雙手用力放在大腿上，然后由上至下用力推，重復15次。

2、拍打法：這種方法最簡單，就是不斷地拍打腿部，可以放松腿部肌肉。

3、揉法：即用手捏住腿部肌肉向上提，每次持續3秒。

4、揉法：用掌心在大腿上按一定位置，然后逆時針方向轉動，重復20次。

哪種沐浴方式最適合美腿

1、香薰?。簩⒕哂谢钛饔玫牟菟幏湃朐「字?，然后泡在里面。這種方法可以幫助您恢復精力并保持良好的心情。不過需要注意的是，長期浸泡也可能讓你身體虛弱。另外，如果產后有惡露等生殖系統問題，也不適合這種方法。

2、藥?。嚎梢哉堉嗅t根據自己的體質和體質配制一些促進新陳代謝的中藥，然后將這些藥物的藥汁倒入浴缸中泡澡15分鐘。這種方法可以有效促進排便，對腿部曲線也有明顯的改善作用。

3、熱水?。河捎谒疁馗?，這種方法可以使你大量出汗，相應地消耗體內熱量，從而達到減肥的效果。但需要注意的是，產后媽媽不宜長時間泡熱水澡，以免造成體力消耗。

4、冷水?。豪渌】墒蛊つw緊致有彈性。不過，由于產后媽媽洗冷水澡要量力而行，因為冷水

沖擊也容易使你感冒或患上關節炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用熱水袋熱敷腿部，這樣冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵，也能促進腿部血液循環，減少腫漲，改善曲線。

五種食物讓你的腿更健美

1.西瓜：西瓜性寒，有清熱解毒和很強的利尿作用，常吃西瓜可以幫助你排出體內多余的水分，減少浮腫現象，改善體形。

2.玉米：玉米是粗糧，其中含有大量纖維素，經常吃玉米有助于改善便秘，因此常吃玉米就也能改善體形。如果將玉米做成玉米粥食用，效果會更好，也更容易消化。

3.黑木耳：黑木耳中含有豐富的鐵，具有活血養血、降低膽固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不僅可以達到降脂減肥的作用，還能有效緩解貧血。

4.蘆筍：含有豐富的營養成分的健身食品，經常食用可以防止動脈硬化、高血脂等現象的產生。同時，蘆筍中所含的纖維素也有助于排毒養顏，使腿部更健美。

5.海帶：海帶中含有豐富的碘類，具有預防甲狀腺疾病和降血脂的作用，因此常吃海帶不僅可以改善體形，也能防止癌癥。但碘的攝入也不宜過多，因此，為了以防萬一，哺乳期的媽媽應忌食海帶。