孕中期該補什么營養對寶寶好

   在孕期，尤其是孕中期，母體的營養素需求量會有顯著的提高。下面詳細介紹每日所需的各種營養素以及補充原則。
   一、熱能需求
   孕期總熱能需求需增加約350兆焦耳或相當于每日增加85千卡的熱量。我國營養學會建議孕婦在妊娠四個月后，每日應增加約0.83兆焦耳或20千卡的熱能攝入。這相當于每天需要額外增加兩個雞蛋和一百毫升牛奶的攝入量。熱能的需求分配比例大致為：碳水化合物占總熱能的60%-70%，脂肪占20%-25%，蛋白質占15%-20%。
   二、蛋白質需求
   隨著胎兒的生長和胎盤的發育，孕婦對蛋白質的需求逐漸增大。從妊娠四個月開始，每天應額外增加15克的蛋白質攝入。到了妊娠后期，每天需要增加的蛋白質數量會進一步增加，達到每天增加25克。
   三、無機鹽及微量元素需求
   1. 鈣：孕期鈣的需求量應比孕前增加一倍，每天需要大約1500毫克的鈣。
   2. 鐵：孕婦和胎兒在妊娠期和分娩過程中總共需要大約一千毫克的鐵。其中一部分用于滿足胎兒和胎盤的需求，另一部分用于孕期紅細胞生成的增加，其余部分則用于補償鐵的流失。孕婦的膳食中應增加鐵的攝入量，從每日的十八毫克提高到每日的二十八毫克。
   3. 鋅：胎兒對鋅的需求在孕晚期達到高峰，每天需要大約零點五至零點七五毫克的鋅。鋅對孕早期胎兒器官的形成也非常重要。孕婦應從孕中期開始增加鋅的攝入量，從每日的十五毫克增加到二十毫克。
   4. 碘：孕中期和晚期，飲食中碘的攝入量應從非孕婦女的每日一百五十微克增加到一百七十五微克。
   四、維生素需求
   維生素是維持人體正常生理功能所必需的有機物質。孕期對維生素的需求也有所增加。以下是兩種主要維生素的需求：
   1. 維生素A：孕婦每日維生素A的攝入量應為視黃醇當量一千微克或三百國際單位（IU）。對于大部分食物中的維生素A可以滿足此需求。但是請注意避免過量攝入含有維生素A的補品，過量可能會導致不良后果。如有需要可以咨詢醫生意見后再適當補充。注意是應選用可耐受量范圍內或專業醫生建議的量補充避免潛在風險。
   2. 維生素D：我國營養學會建議孕婦每日膳食維生素D供給量為十微克或四百國際單位（IU）。充足的陽光照射可以輔助提高維生素D的合成但要注意保護皮膚免受傷害哦可以選擇健康安全的飲食搭配或咨詢醫生意見進行補充。維生素D對于骨骼健康非常重要請確保安全補充避免過量攝入風險。孕期補充維生素D時應遵循醫生指導以確保安全有效補充避免潛在風險哦！