懷孕了可以做什么運動 這三種運動對準媽媽好

懷孕以后，準媽媽會比較謹慎，不管做什么事，都會考慮一下，對胎寶寶好不好？

孕期運動這件事，也不例外。很多準媽媽擔心，做運動容易摔倒，所以，孕期就沒有堅持運動。

也有些準媽媽，是本來就不喜歡運動，懷孕后肚子變大，行動不便，就更不愛運動了。

不管什么原因，只要準媽媽沒有貧血或者其他會影響常規運動的情況，那么，小編建議，孕期要保持運動，這會給你帶來很多的好處。

運動對于準媽媽的好處

比如：

運動可以減輕準媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀；

可以改善準媽媽的情緒，讓你的心情美美噠，晚上也睡得更好些；

還可以保障準媽媽的體重合理增長，降低妊娠期糖尿病的風險；

更重要的是，運動可以強壯和拉伸肌肉關節，增加體力，讓身體做好準備，可以降低分娩并發癥和剖腹產的風險，縮短分娩時間，讓你分娩時更輕松、更順利一些。

當然，還有很多上面沒有提到的好處，不過小編相信，準媽媽看完上面這些，已經有足夠的動力去堅持運動了。

準媽媽比較適宜的三項運動

因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：準媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。

給準媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。

1、散步

散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，準媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。

所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以“慢慢快快”，快慢結合著走。

2、游泳

游泳是一種很理想的孕期運動方式。

游泳的時候，準媽媽會比其他任何運動都更放松、更容易。

在水中的時候，準媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會使你的動作更柔和，準媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。

3、孕婦瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。

孕期做過瑜伽運動的準媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。

至于運動的時間，準媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那么剛開始的時候，可以隔天運動30分鐘，給自己一個慢慢適應的時間，適應之后，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什么。

所以，如果準媽媽想要把這些運動的好處都收入囊中，想在生孩子的時候，更順利一些，那么，請答應我，孕期堅持運動！