如何做到“長胎不長肉”？孕期正確的身材管理方法

在懷孕之后，長輩們都會說“多吃點兒，你不吃，胎兒也要吃”，其實這是一個誤區，就算媽媽不吃，寶寶的營養也不會缺。只會使媽媽身體不舒服，虛弱，所以在懷孕之后，孕媽飲食要注意，不止是吃什么，還有吃多少，一定要控制好。因為一旦身材發胖太多，會導致在分娩的時候受到阻難，下面八寶網的小編為大家分享孕期如何進行身材管理，達到只長胎不長肉的。

我們常常看到那些明星，懷孕之后，身材沒長肉，只是肚子增大了，這樣在產后恢復的非?？欤聿幕謴秃芎?。

但是孕媽不能一味的強調長胎不長肉，而忽略了胎兒所需的營養，所以，孕媽需要從以下的三個方面來進行合理的控制，才能達到長胎不長肉。

如何做到長胎不長肉

1、飲食合理

飲食合理是媽媽首先要滿足寶寶所需的各種營養之后，還要注意吃的量。

均衡的飲食：

孕媽在吃東西的時候一定要營養均衡，補充胎兒生長的各種營養物質，還有一些微量元素的補充，一定要保證胎兒健康的發育。

孕婦身體健康，營養合理，不能為了保持身材而減少主食的用量，這樣可能會影響寶寶大腦發育，所以即使媽媽想保持身材，也不能缺失營養。

少吃多餐：

孕媽首先要保證寶寶的營養，然后每天堅持少吃多餐，每一餐吃的少一些，吃的次數多一些，這樣可以有效地避免一次吃的過多而使體重飆升。

可以有效的控制體重，特別是血糖比較高的孕婦，一定要少食多餐，維持血糖在正常范圍之內。

2、適當的運動

懷孕之后，孕媽一定要做一些適當的運動，這樣有助于保持身材，而且多運動，也有助于生產，在生產的時候，比較快速，容易，孕婦少受疼痛，而且也有利于恢復。

當然只是做一些簡單的運動，不能做強烈的運動，而且還要根據自己的身體狀況，不能盲目做運動。

3、生活習慣

健康的生活方式，有助于孕婦形成規律的生活，保持良好的心態，有助于在孕期控制體重，有助于生產。

寶寶的健康是媽媽們最大的心愿

孕期體重的增長應根據BMI指數來調整

本次調查中，48.58%的媽媽在孕期增加了10~15kg，27.89%的媽媽的體重增加了15kg以上，而增長保持在0-10kg的媽媽有23.53%。關于孕期的體重究竟增長多少合適，一般來說，根據亞洲人的體質，體型正常的媽媽們在孕期一般增重10-15kg比較合適，身材偏瘦（35-40kg）的媽媽們一般要增重15kg以上，但也不要超過18kg。而身材偏胖的媽媽們，孕期最好把體重增長控制在10kg以內。

不過，考慮到每個媽媽的具體情況不同，還有一種更精確的算法，那就是BMI指數（Body Mass Index，即身體質量指數）來確定，具體的算法是BMI = 孕前體重（kg）/ 身高（m）的平方。正常的BMI指數為18.5~24.9，BMI指數在這個范圍內的媽媽一般增重11.5kg~16kg比較合適，而BMI指數小于18.5的媽媽則需要多增重一些， 最好是12.5kg~18kg。但是BMI指數在25~29.9的媽媽們要注意了，這已經到了超重的范圍，因此，孕期體重需要控制在7kg~11.5kg的范圍內。而對于BMI指數在30以上的，尤其是大體重的媽媽們，則要盡量控制體重的增長，一般在5kg~7kg就可以了。

如何運動控制體重

81.26%的媽媽們選擇了在飲食上下功夫，而55.56%的媽媽在孕期“邁開腿”，通過消耗更多卡路里的方式來減緩體重的增長速度。35.73%的媽媽堅持每天記錄自己的體重變化，以此來觀察自己的體重增長速度。
還有29.19%的媽媽調整了自己的作息?？茖W研究表明，越晚睡越容易發胖，這不僅會使你感到饑餓，進食比平時更多的食物，而且還會讓孕激素分泌不平衡。因此孕期的媽媽們最好保持一個良好的作息規律，盡量早睡早起，保持充足的睡眠。
輕量級運動最適合準媽媽們孕期準媽媽們可選擇的運動方式不多，有95.69%的媽媽選擇了散步，這是最容易又有效的選擇。飯后多走動不僅有利于消化，避免食物長時間待在胃里導致反酸燒心的癥狀，還能幫助媽媽們改善夜晚的睡眠質量。
有18.04%的媽媽選擇了做瑜伽，瑜伽能幫助我們加強骨盆肌群的力量，讓我們有足夠的力量支撐越來越大的肚子，減輕膝蓋和小腿的負擔，緩解腿部抽筋。還有8.63%的媽媽選擇了慢跑，4.31%的媽媽則用游泳來減輕孕期的不適。選擇了其他的媽媽，大都體質不錯，并且在孕前也有著良好的健身習慣，自重訓練、深蹲、爬山……這些強度比較高的運動是她們的選擇。但是，對于孕前沒有運動習慣的媽媽們來說，散步、瑜伽、游泳等輕量級運動才是最合適的。而且，運動之前一定要詢問醫生，自己的身體狀況是否合適此類運動，同時遵醫囑。當你在運動時感到不適，一定要要立即停止。

溫馨小貼士

本次調查中，我們向媽媽們詢問了孕期控制體重的原因，其中有64.49%的媽媽控制體重的目的是為了讓即將出生的寶寶更健康。準媽媽在孕期的體重增長與新生兒的體重是成正比的，產科專家認為，新生兒的理想體重為3kg~3.5kg，體重低于2.5kg的寶寶體質比較弱，容易患上各種疾病。如果寶寶長得太大，超過了4kg，也就是巨大兒，媽媽們分娩的時候會相當辛苦，甚至是需要剖腹產。因此為了更好地順產，有63.18%的媽媽在孕期堅持控制自己的體重。
而且，寶寶過大有可能壓迫到媽媽們的身體器官，造成恥骨聯合過度分離等癥狀，產后也不容易恢復健康。因此有49.02%的媽媽出于產后更快地恢復身體健康的考慮，在孕期控制自己的體重。而產后瘦身更容易的考慮并不是最受重視的目的，只有38.13%的媽媽選擇了這個選項。此外，選擇了其他的媽媽中，大部分是因為血糖過高或妊娠糖尿病而被醫生要求控制體重的。但是，得了妊娠期糖尿病的媽媽們也不用太過擔心，只要配合醫生的治療控制好血糖，就不會對自己或者寶寶造成不良影響啦！