小胖墩太胖游泳卡欄桿 孩子太胖怎么辦

很多人覺得孩子胖點沒什么事，頂多是多吃點，不過近日卻有個孩子因為太胖，卡在游泳的欄桿上出不去了，消防隊員畫了很大的力氣才把他從欄桿救了出來，不過孩子是的確很胖，怎么給孩子減肥呢，孩子在生長發育的階段怎么做讓孩子瘦下來營養還跟得上呢，快跟我一起看看吧。

太胖做什么運動好

1、力量性運動力量性運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

2、耐力性運動耐力聽起來可怕，但是并不用像成人一樣需要那么大的強度。耐力性運動廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤，步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代謝，可以幫助多余的脂肪燃燒，也有利于提高心血管系統的功能。

3、球類運動球類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。

控制哪些食物的攝入可以減肥

控制某些食物的攝入量

主要包括：1.谷類及其制品，如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等。2.豆類及其制品，如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。3.動物性食物，如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。4.水果類，如香蕉、柿子等。

不需要限制的食物

當然，還有些食物不影響體重變化，所以不需要限制，如：

1、豆制品，如豆腐、豆漿、豆奶等。

2、蔬菜類，如蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。

3、動物性食物，如各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血。

4、各種奶類，如牛奶、酸奶等。

5、水果類，如西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

減肥食譜推薦

1、參考食譜1套

1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，小刀切1只(50g)，鹵香干1塊，醬瓜少許

2)9AM：小蘋果1只(100g)

3)午餐：大米60g，青椒肉絲豆腐干(青椒50g，肉絲50g，豆腐干1塊)，青菜150g，冬瓜湯(冬瓜適量)，精鹽2g，烹飪油5g

4)3PM：脫脂牛奶200ml

5)晚餐：大米60g，蝦仁蒸蛋(蝦仁50g，蛋1只)，生菜200g，冬瓜湯(冬瓜適量)，精鹽2g，烹飪油5g

2、參考食譜2套

1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，咸面包1片(35g)，鹵香干1塊，醬菜少許

2)9AM：獼猴桃1只

3)午餐：大米60g，鱔絲青椒豆芽(鱔絲70g，青椒30g，豆芽150g)，番茄蛋湯(番茄50g，蛋 20g)，精鹽2g，烹飪油5g

4)3PM：脫脂牛奶200ml

5)晚餐：大米60g，茄汁雞片西蘭花(雞片70g，西蘭花150g)，毛菜雞蛋湯(毛菜50g，蛋20g)，精鹽2g，烹飪油5g

3、 參考食譜3套

1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，小花卷1只(50g)，腐乳1塊，雞蛋1只

2)9AM：蘆柑1只

3)午餐：大米60g，芹菜香干肉絲(肉絲50g，豆腐干1塊，芹菜200g)，紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許)，精鹽2g，烹飪油5g

4)3PM：脫脂牛奶200ml

5)晚餐：大米60g，清蒸帶魚2塊(100g)，青菜200g，紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許)，精鹽2g烹飪油5g

4、參考食譜4套

1)早餐：雜糧面包2片(70g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)

2)9AM：草莓(100g)

3)午餐：雙菇面筋面(面條85g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少許)，拌黃瓜200g，精鹽2g，烹飪油5g

4)3PM：脫脂牛奶200ml

5)晚餐：大米60g，清蒸鯧魚100g，青菜200g，番茄豆腐湯(番茄50g，豆腐100g)，精鹽2g，烹飪油5g

5、參考食譜5套

1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，咸餅干25g，雞蛋1只，醬菜少許

2)9AM：橘子1只

3)午餐：大米60g，肉絲薺菜豆腐羹(肉絲50g，薺菜100g，豆腐150g)，拌豆芽150g，精鹽2g，烹飪油5g

4)3PM：脫脂牛奶200ml

5)晚餐：大米60g，鹽水牛肉(80g)，拌雙筍(萵筍100g，竹筍100g)，番茄湯(番茄50g)，精鹽2g，烹飪油5g