在端午節懷孕3個月的情況下，媽媽是可以適量食用粽子的。然而，需要注意以下幾點：
1. 衛生和新鮮：選擇新鮮、衛生的粽子，確保食材的質量和安全。避免食用過期或保存不當的粽子。
2. 食材選擇：盡量選擇無添加劑、無防腐劑的粽子，可以考慮自制粽子，以控制食材的選擇和加工方式。
3. 注意熱量控制：粽子通常含有較高的熱量和脂肪，媽媽可以適量食用，避免攝入過多的糖分和脂肪。
4. 食用方式：媽媽可以選擇去掉粽葉外層，只食用糯米和餡料，以減少攝入的熱量和脂肪。
盡管粽子是傳統的端午節食品，但是孕婦在食用時仍需注意合理搭配食材和控制食用量，以保持均衡的飲食。此外，如果媽媽有任何特殊的健康或飲食限制，建議咨詢醫生的意見，以確保自身和胎兒的健康。
懷孕3個月的媽媽可以吃什么呢？
懷孕3個月的媽媽應該注重均衡飲食，確保攝入足夠的營養。以下是一些適合孕婦食用的食物：
1. 蛋白質豐富的食物：魚類（注意避免生魚片和生魚肉）、禽類、豆類、堅果、乳制品等都是良好的蛋白質來源，有助于胎兒的生長發育。
2. 高纖維食物：水果、蔬菜、全谷類食物（如全麥面包、糙米）、豆類和堅果等高纖維食物有助于預防便秘和提供足夠的膳食纖維。
3. 鈣和維生素D：牛奶、酸奶、奶酪、魚類（如沙丁魚、硬骨魚）、豆制品等是良好的鈣和維生素D來源，有助于胎兒的骨骼發育。
4. 葉綠素和葉酸：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）和富含葉酸的食物（如雞蛋、豆類、堅果）有助于胎兒的神經管發育。
5. 鐵和維生素C：紅肉、禽肉、魚類、蛋黃、綠葉蔬菜和柑橘類水果等是良好的鐵和維生素C來源，有助于預防貧血和增強鐵的吸收。
此外，孕婦應保持足夠的水分攝入，盡量避免高脂肪、高糖分和加工食品的攝入。同時，遵循醫生的建議和個人狀況，可能需要額外的膳食補充劑，如孕期維生素或礦物質。最重要的是，與醫生保持密切溝通，以確保飲食的安全和適當。
