缺鋅怎么辦？3歲寶寶食補

你的寶貝已經3歲了，是時候更加關注他的健康成長了！但是你知道嗎？缺鋅可不僅僅是小問題哦！它可能會導致食欲減退、生長受阻、皮膚改變等一系列癥狀。為了確保寶貝的健康，我們要及時糾正這個問題！

嬰兒生長不能和營養的適用性分離，富含鋅的食物是幫助補充營養的不二之選。牛肉、牛肉、豬瘦肉、花生、黃豆等都是富含鋅的食物。這類食物不但美味可口，并且含有大量鋅，能有效地達到嬰兒對營養元素的需要。

此外，魚、瘦肉和動物肝也都是含鋅豐富的食物。這些食物除了提供必要營養外還能夠增加口感層次和變化，在滿足寶寶需求之余也能讓他們享受美味。

食補是最佳方式，并符合機體代謝原理。專家觀點認為通過飲食能更好地吸收和利用身體所需元素，并減少副作用發生概率。因此，在給孩子進行缺鋅補充時，我們強烈推薦通過多吃含鋅豐富食物來實現。

寶寶哪些情況是缺鋅了？

1.出汗

寶寶出汗會大量的流失鋅，但是鋅的補充主要方式是海產品和大量的紅肉，小寶寶吃不到足夠的鋅。

2.奶量

無限精進廚藝，但寶寶還是不愛吃飯，如果寶寶什么都不愛吃，那很有可能是缺鋅了。

3.倒刺

寶寶是否需要吃鋅也可以通過手指頭的倒刺判斷，寶寶在鋅水平降低時，手指頭也會長倒刺，這個方法小寶寶可以參考。大寶寶如果已經上學了，也有可能是在學校扣出來的

4.頭發黃

寶寶的鋅在降低的過程中，頭發也會有反應，比如頭發黃，其實是因為頭發和鋅也有著很強的關聯性，寶寶頭發黃就要注意鋅啦

真正能夠補充鋅元素的食物有很多，主要有以下幾類：

母乳：針對嬰兒而言，母乳營養豐富，富含鋅，是血液含量的4-7倍，能夠為嬰兒提供充足的鋅。

海鮮：海鮮里的杜蠣、鱸魚、蛤蜊和蝦都含有大量鋅，應避免烹制時間太長，以避免營養流失。

肉類：動物的肉類，如瘦豬肉、羊肉、豬肉干以及蟹黃、蝦皮、雞肉、雞蛋黃等，還有帶魚、鯧魚、黃魚等，都含有大量的鋅。

堅果：植物果實中同樣含有鋅元素，如花生、核桃等。

蔬菜和水果類：如黃豆、胡蘿卜、茄子、玉米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等，這一類食物含有鋅是比較多的。

菌類食物：如口蘑，含有大量的鋅。

如果人體缺乏鋅，有可能出現食欲不佳、惡心、嘔吐等癥狀。為了實現人體對鋅的規定，大家可以在日常飲食中吃以上食物來填充鋅。除開食療，還能夠適度給與鋅營養，如氨基酸鰲合鋅，特別適合給寶寶補鋅。