遠離孕期腰痛 準媽要講究護腰細節重寫標題

一直在孕媽媽群里聽大家說自己這兒痛那兒痛，今天終于輪到我半夜睡不著覺被痛醒了。其實就是半夜突然抽筋腰痛！換個姿勢也不行。把隊友嚇得不行，以為發生什么事兒了。其實這個是正?，F象，尤其是在孕晚期。

孕婦腰疼的原因主要分為以下幾種：

1.胎盤、羊水增多，腰椎負重過大是孕婦腰疼原因當中最主要的；

2.孕期體內激素變化導致骨盆韌帶松弛是孕婦腰疼的另一個重要原因；

3.運動不足會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼；

4.子宮和胎兒的影響也會造成孕婦腰疼。

針對這些原因，孕婦腰疼通過一些簡單的調整就可以得到不同程度的改善：

1.孕婦站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體；

2.孕婦不宜睡太軟的床，因為容易使腰部下陷，引發或加重腰痛；

3.孕婦應該選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右；

4.在孕婦腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛；

5.保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分后背伸直挺胸收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼；

6.吃一些緩解孕婦腰疼的食物，富含蛋白質、鈣質、維生素 B 類、維生素 C 和 D 的食物對孕婦腰疼有較好的緩解效果；

7.即使是懷孕也不應該整天坐著或躺著，應適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉可以增強體力。