孕期脹氣、打嗝、放屁煩惱？四大有效方法助你輕松排氣

懷孕后，天天被老公吐槽成了“屁簍子”，放的屁真的超級臭（比孕前放的多而且臭），尤其是每天晚上睡覺時候，揭開被子，一股專屬的濃郁的味道，撲鼻而來。

為什么懷孕會氣體變多？

1. 孕酮升高

孕酮是一種激素，它可以讓子宮肌肉放松，抑制子宮收縮，從而讓胎寶寶在子宮里面安穩地生長發育，但是孕酮不只是讓子宮肌肉放松，而是會讓全身的平滑肌都放松，其中就包括胃腸道肌肉。

胃腸道肌肉放松，消化速度變慢，食物通過腸道的時間變長，這就使得氣體更多。

2. 子宮壓迫胃腸道

懷孕前，子宮只有雞蛋大小，懷孕后，子宮逐漸增大，足月時長成了西瓜大小。不斷增大的子宮會壓迫到胃腸道，這也會讓胃腸道的蠕動變慢、導致氣體增加。

如何緩解？減少氣體

1. 運動

試試飯后快走半個小時，讓腸道“動”起來，可以減少氣體的產生和積聚。

這對肚子脹氣的準媽媽尤其有用，走的過程中，你可能就會“噗噗噗噗”排出好多氣體，有點尷尬，不過排氣之后肚子會輕松很多。

正常情況下，孕期需要適當運動，只要沒有出血、肚子痛，醫生沒有交待不能運動，就可以多活動。快走走不動，就慢走，半小時太久，就走 10 分鐘

2. 按摩肚子

平躺在床上，圍繞肚臍順時針方向按摩肚子，這樣可以增加腸道蠕動，加速氣體排出，可以更有效的促進氣體排出。

這個方法對孕早期肚子脹氣的準媽媽更管用。孕 3 個月之前，子宮還比較小，不會擋住腸道，揉肚子也不用擔心壓到寶寶。10分鐘就夠了！

3. 注意飲食

（1）少吃產氣食物：含淀粉、糖類或纖維，在大腸中分解時會產生氣體，容易引起脹氣、放屁。

如果放屁很臭，是因為屁中有較多含硫化合物、胺類物質等。想緩解臭屁，盡量少吃或不吃洋蔥、大蒜、韭菜、蔥這些氣味濃烈的食物，不要吃太多蛋白質，比如魚、肉、蛋等。

（2）不要喝碳酸飲料、嚼口香糖、含硬糖，不要用吸管喝水：這些都會讓你吞進去更多空氣。吞咽太多空氣，最直接的反應是打嗝變多。

（3）避免油膩的油炸食物：吃高脂肪食物，會延遲胃排空，導致肚子不舒服上面主要講了不能吃什么，那吃什么可以促進排氣？酸奶、火龍果、益生菌，這些可以試試，不過效果因人而異。如果肚子脹氣太嚴重，還可以去消化內科看一下，醫生可能會開一些緩解癥狀的藥物，比如西甲硅油等。

4. 少吃多餐，細嚼慢咽

把一天三頓的食物量，改成一天 5～6 頓的小餐，可以減輕腸胃的負擔。

吃的時候放慢速度，徹底咀嚼食物，這樣可以讓食物在胃和小腸里更充分地消化，減少大腸中的氣體。

孕期放屁臭這到底是為什么呢！

①孕激素的原因

因為懷孕會產生孕激素，孕激素會抑制平滑肌的收縮，腸道蠕動就會減慢，消化能力變弱，食物殘渣停留在腸道內時間過長，就會產生臭臭的氣體，也就是“屁”。

②胎兒增大，擠壓腸胃，蠕動減慢，消化能力進一步減弱，同樣會產生過多的氣體，而這些氣體就會通過“放屁”排出來。

③飲食結構 吃了過多的淀粉類食物，甜食就會產生氣體，導致屁多，進食了過多的蛋白質，就會讓屁變得特別臭。

我們應該如何緩解一下放屁多放屁臭呢？

①少食多餐，每次少量吃，一天可以吃6到8次，更容易消化。

②飲食均衡，多吃蔬菜，攝入優質蛋白。少吃土豆，蛋糕，豆制品這類食物。

③適當運動，幫助消化。

總之孕期屁多是一種非常常見的生理現象，是由于孕期消化功能變弱，但我們還是要盡量去緩解，積極調整飲食結構，適量運動，讓屁少一點。