【孕婦科學飲食攻略】忌口|多吃全解析！

懷孕是女士生活當中一個特殊時期，懷孕期間的營養不僅與孕婦自身的健康相關，并且直接損害胎兒的生長發育。因而，合理的飲食對孕婦來說至關重要。本文將為孕婦給予詳盡的孕期飲食對策，幫助你創造新生活的快樂，以確保母子健康。

1、孕早期：0-12周

①所需營養：葉酸 碘 碳水化合物 DHA

②飲食原則：注意食品安全，食物多樣化，合理搭配谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品等，確保攝入全面的營養。

2、孕中期：13-27周

①所需營養：優質蛋白質 膳食纖維 葉酸 鐵 碘 鋅 鈣 DHA

②飲食標準：食物安全，少食多餐，攝取蛋白質食材，防止吃多了，操縱增重，以免增加懷孕期糖尿病和高血壓風險。

3、孕晚期：28-50周

①所需營養：優質蛋白 鐵 鈣 DHA

②飲食標準：確保飲食中各種營養，食材品種繁多，維持規律的飲食構造，避免暴飲暴食。

富含蛋白質的食物

動物蛋白

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；

2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；

3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；

4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；

植物蛋白

1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。

2.干果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3.螺旋藻

富含DHA的食物

魚類：鮭魚、鮪魚、大西洋鯖魚、魚子醬等。

貝類：蛤蜊、扇貝等。

海藻：海帶、紫菜等。

堅果：亞麻籽、麻油、核桃等。

蛋黃：每個蛋黃中含有約0.2克的DHA。

動物內臟：雞肝、牛肝、豬肝等含有豐富的DHA

富含鈣的食物

種子：芝麻、芹菜和 嘉種子.

2. 奶酪

3. 酸奶

4. 沙丁魚和三文魚罐頭

5. 豆類和扁豆

6. 杏仁

7. 乳清蛋白

富含鐵的食物

1.螺旋藻

2.肝臟

3.食草牛肉

4.小扁豆

5.黑巧克力

6.菠菜

7.沙丁魚

8.黑豆

9.開心果

10.葡萄干

11.南瓜籽

12.雞蛋

13.鷹嘴豆

14.羽衣甘藍

15.雞肉

富含碘的食物

1.海藻：昆布海帶、裙帶菜和紫菜.

2.鱈魚

3.乳制品

4.加碘鹽

5.蝦

6.金槍魚

7.雞蛋

8.西梅